Nyeri Punggung Bawah Saat Bangun Tidur? Atasi dengan 5 Cara Ini

TIKTAK.ID – Gaya hidup setender atau kurang gerak biasanya akan menyebabkan nyeri pada bagian bawah punggung. Hal ini karena saat bekerja, berangkat dan pulang kerja kebanyakan duduk, membuat punggung bawah menerima banyak tekanan. Namun banyak orang memilih mengabaikan rasa sakit tersebut.

Dikutip dari Times of India, ada beberapa trik yang dapat kita lakukan untuk mencegah atau mengurangi gejala nyeri punggung, di antaranya adalah:

1. Kompres Panas dan Dingin
Dalam meredakan nyeri, terapi dengan kompres panas dan dingin dinilai cukup efektif. Terapi es dapat membuat otot rileks dan sirkulasi menjadi lebih baik. Meski perlu diingat, jangan menaruh es secara langsung ke kulit. Begitu juga, jangan langsung menggunakan kompres saat terlalu panas, sebab justru akan berdampak buruk.

2. Rutin Olahraga
Olahraga mempunyai banyak manfaat, salah satunya adalah membuat otot-otot kita jadi lebih rileks, selain membuat otot kaki, perut, dan punggung semakin kuat. Olahraga joging, lari, dan yoga bisa dipilih untuk meregangkan otot dan meredakan nyeri punggung bawah.

3. Hindari High Heels
Bagi sebagian wanita, memakai high heels bisa makin membuat percaya diri. Namun mereka tidak sadar bahwa hal tersebut bisa membuat nyeri punggung. Sebab, sepatu dengan model semacam itu mengubah pusat gravitasi dan akan membuat sakit punggung bagian bawah.

4. Pola Makan
Kekurangan vitamin D, vitamin B12, dan magnesium bisa membuat punggung menjadi sangat nyeri. Bahkan banyak riset mengaitkan antara diet dengan nyeri punggung. Sehingga, disarankan untuk makan-makanan sehat dan banyak nutrisi agar membuat tubuh menjadi sehat. Selain itu, menjaga berat badan agar tidak berlebih supaya tidak membuat punggung dan tulang terbebani.

5. Cek Postur dan Posisi Tidur
Pada pagi hari tubuh akan terasa nyeri di bagian punggung jika malamnya tidur dalam posisi jelek. Maka disarankan agar tidur dengan posisi yang baik. Selain itu, juga terus perhatikan posisi kasur dan bantal. Menundukkan bahu juga tidak baik bagi badan, terlebih bagi otot punggung bagian bawah.