TIKTAK.ID – Perubahan suasana hati atau mood swing merupakan salah satu tanda-tanda Pre-Menstrual Syndrome (PMS). Umumnya saat memasuki masa PMS menjelang haid, wanita menjadi sering marah, gampang menangis tanpa sebab jelas, atau mudah bersedih.
Medical News Today menjelaskan, penyebab sebelum haid sejumlah wanita sering marah, gampang menangis, atau perasaannya jadi lebih sensitif adalah akibat perubahan hormon. Apalagi jika sebelumnya sudah memiliki masalah kesehatan mental seperti depresi, gangguan kecemasan, atau bipolar.
Tidak hanya itu, tanda-tanda PMS lain di antaranya sakit kepala, perubahan nafsu makan, payudara sakit, tidak enak badan, mual, atau perut terasa kembung.
Untuk mengatasi mood swing saat PMS secara alami, sebaiknya lakukan beberapa perubahan gaya hidup jadi lebih sehat.
Anda pun perlu melakukan langkah berikut di minggu-minggu sebelum jadwal menstruasi untuk menanggulangi perubahan suasana hati.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini tipsnya:
Berolahraga
Aktivitas fisik intens seperti olahraga akan membantu meningkatkan suasana hati supaya lebih positif. Sebab usai berolahraga, otak menghasilkan hormon endorfin yang membuat perasaaan senang dan bahagia.
Anda hanya perlu melakoni olahfisik ringan seperti jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang.
Makan dengan porsi kecil dan lebih sering
Perubahan pola makan disebut dapat berdampak pada suasana hati. Wanita yang makan berlebihan, khususnya makanan tinggi karbohidrat dan gula, akan membuat gula darah melonjak. Perubahan kadar gula darah secara tiba-tiba tersebut pun bakal memperburuk gejala PMS. Untuk itu, Anda bisa mencoba mengganti pola makan dengan porsi kecil tapi lebih sering, empat atau lima kali sehari.
Mengonsumsi makanan tinggi kalsium
Berdasarkan sebuah uji klinis, makan asupan yang banyak mengandung kalsium akan membantu meningkatkan suasana hati. Contoh makanan mengandung banyak kalsium yakni susu, yogurt, keju, bayam, sawi, kangkung, atau ikan teri.
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6
Anda perlu makan makanan tinggi vitamin B6 untuk mengatasi mood swing. Asupan tinggi vitamin B6 di antaranya ikan, ayam, dan aneka buah-buahan.
Menghindari asupan tinggi kafein dan tinggi gula
Selama PMS, wanita sebaiknya tidak banyak mengonsumsi asupan tinggi kafein seperti kopi, teh, cokelat, atau soda, supaya emosinya lebih terjaga.
Hindari pula asupan tinggi gula seperti segala jenis minuman manis, kue, hidangan penutup, es krim, dan lainnya.
