TIKTAK.ID – Setiap kali berolahraga, mungkin Anda sering menebak seberapa besar jumlah kalori yang terbakar. Meski sesungguhnya, tubuh senantiasa membakar kalori walaupun tidak sedang berolahraga atau saat melakukan aktivitas apapun, bahkan juga saat tidur.
Dilansir CNN Indonesia, Senin (24/8/20) mengutip dari Sleep Doctor, seorang Psikolog Klinis, Michael J. Breus menyebutkan bahwa seseorang dengan berat badan 68 kilogram dapat membakar sampai 440 kalori sepanjang 7 jam tidur. Besaran kalori ini sepadan dengan kalori yang terbakar ketika lari santai 40 menit di atas treadmill.
Itulah sebabnya, penting bagi setiap orang mendapatkan waktu tidur yang memadai. Sejumlah tips berikut ini dapat dicoba agar semakin banyak kalori yang terbakar pada saat tidur.
1. Hindari paparan sinar biru
Sinar biru dapat menekan melatonin sampai merusak ritme jam biologis tubuh dan mempengaruhi tidur. Riset menemukan sinar biru dapat menahan produksi melatonin.
2. Tidur lebih awal
Tidur larut berkaitan dengan sejumlah faktor yang bisa menambah berat badan seperti halnya ngemil tengah malam dan tekad kuat mengonsumsi makanan tinggi kalori. Siapa yang bisa menolak es krim, popcorn serta biskuit sepanjang nonton serial favorit semalaman?
3. Tidur dengan suhu ruangan yang sejuk
Sebaiknya kondisikan kamar tetap bersuhu sejuk dan nyaman hingga mendukung untuk tidur lelap. Kamar yang sejuk bakal membantu membakar kalori lebih banyak.
Studi menunjukkan kamar yang semakin sejuk mendorong produksi lemak cokelat dan lemak putih yang membakar kalori dan membantu melindungi kesehatan metabolisme.
4. Tidur tanpa pakaian
Selain menjadikan hubungan semakin lebih intim dengan pasangan, tidur tanpa pakaian dapat membantu membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan memakai baju saat tidur.
Disebutkan bahwa kondisi bugil dapat mendorong tubuh menurunkan suhu. Dampaknya, tidur akan semakin lelap dan kalori pun ikut terbakar. Atau bisa jadi Anda bakal mengenakan selimut tipis lantaran kondisi telanjang menjadikan Anda rentan mengalami masuk angin.
5. Konsumsi makanan ringan
Untuk menurunkan berat badan, bukan sama sekali tak diperkenankan makan saat malam. Justru untuk mengatur berat badan, alangkah baiknya pula menyediakan makanan ringan sesudah makan malam. Pilih makanan ringan yang sarat protein dan karbohidrat kompleks.
