TIKTAK.ID – Nyeri pinggang merupakan rasa sakit yang berasal dari bagian pinggang, yaitu pada area tulang rusuk paling bawah hingga tulang pinggul. Umumnya hal itu terjadi karena duduk terlalu lama, banyak membungkuk, atau masalah pada saraf dan tulang.
“Nyeri pinggang itu penyakit umum, masalah yang sering dialami di klinik kami. Bahkan 70-80 persen pasien datang dengan keluhan nyeri pinggang,” ujar dokter spesialis bedah ortopedi dan traumatologi, Muki Partono dalam webinar RS Pondok Indah Group, seperti dilansir CNNIndonesia.com.
Muki mengatakan penanganan pertama nyeri pinggang dapat dilakukan dengan sejumlah cara.
Berikut ini cara mengatasi nyeri pinggang tanpa harus dipijat.
1. Tidur terlentang di atas alas keras
Muki menyarankan penderita nyeri pinggang untuk tidur terlentang di alas keras, seperti di lantai. Menurutnya, tidur berbaring di alas yang keras dapat meluruskan tulang dan postur, sehingga nyeri dapat hilang dengan sendirinya. Selain itu, tidur terlentang juga bisa mengurangi beban pada pinggang.
2. Meletakkan bantal di bawah lutut
Muki menyatakan, jika tidur terlentang di alas keras justru menambah rasa sakit, dapat disiasati dengan meletakkan bantal di bawah lutut.
“Ada beberapa low back pain yang justru makin sakit jika tidur terlentang di alas yang keras. Kalau hal itu terjadi, lakukan penekukan pada lutut, atau letakkan bantal di bawah lutut,” terangnya.
3. Tidur miring ke sisi yang tidak sakit
Nyeri pinggang dapat dialami salah satu sisi hingga ke kaki. Untuk itu, cobalah untuk tidur miring pada sisi yang tidak sakit.
4. Menggunakan korset
Untuk mengatasi nyeri pinggang, juga dapat dilakukan dengan menyangga bagian perut dan pinggul dengan menggunakan korset. Pasalnya, korset bisa mengembalikan posisi tulang ke tempat asalnya.
“Bisa pakai korset lumbal. Bagi pria pun tidak masalah pakai korset istrinya, misalnya korset setelah melahirkan,” tutur Muki.
5. Berenang
Berenang rutin 2-3 kali seminggu diketahui dapat meredakan nyeri pinggang, karena membantu membentuk postur tubuh dengan baik.
