TIKTAK.ID – Masalah para ibu yang baru melahirkan tidak hanya terbatas pada persoalan fisik saja, melainkan juga mental yang bisa berujung pada depresi.
The Health Site melansir sebuah penelitian dan menyebutkan bahwa olahraga fisik dan program edukasi kesehatan bisa membuat risiko depresi menurun usai melahirkan. Penelitian yang dilakukan di University of Melbourne, Victoria, Australia tersebut mengungkap bahwa terdapat 13% ibu melahirkan dan 3%-nya akan mengalami hal tersebut.
Baca juga: Benarkah Minum Jeruk Nipis Bisa Bikin Wanita Lebih Cepat Hamil?
Aktivitas fisik dan olahraga disebut berdampak besar dalam meningkatkan mood dan menurunkan tingkat depresi wanita pasca melahirkan. Maka beruntunglah para ibu hamil yang rutin berolahraga, karena biasanya mereka tidak akan kesulitan untuk berolahraga kembali setelah melahirkan.
Berikut beberapa olahraga yang cocok dilakukan para ibu pasca melahirkan:
1. Berjalan
Berjalan merupakan salah satu olahraga paling ringan dan mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah meningkatkan detak jantung dan memperkuatnya. Dengan olahraga berjalan rutin, juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Baca juga: Cara Tepat Ibu Menyusui Bisa Lancarkan Produksi ASI
2. Bersepeda
Pada saat tengah hamil, olahraga sepeda harus dihindari. Namun setelah melahirkan, olahraga bersepeda dinilai cukup tepat untuk dilakukan. Olahraga bersepeda bisa meningkatkan detak jantung dan mood si ibu usai melahirkan.
3. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang memiliki manfaat untuk meregangkan dan memperkuat otot. Setelah melahirkan, olahraga tersebut bisa membantu mengurangi stres, melemaskan otot, melawan kelelahan, dan memperkuat bagian perut dan pinggul.
4. Olahraga Perut
Olahraga ini tidak hanya untuk penampilan saja, namun juga untuk menyiapkan kehamilan yang akan datang. Bisa dilakukan dengan olahraga ringan, mulai dari pengaturan pernapasan hingga planking untuk memperkuat otot di sekitar perut.
Baca juga: 7 Makanan Berbahaya Yang Sebabkan Masalah Pada Ibu Ketika Awal Kehamilan
5. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang memiliki manfaat pada seluruh tubuh. Selain itu, olahraga ini juga cukup tepat dalam meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Bagi ibu-ibu yang baru melahirkan, dampaknya adalah lebih menguatnya otot dan lebih cepat turunnya berat badan.
