TIKTAK.ID

Tag: Yoga

  • Manfaat Yoga Sehatkan Fisik dan Mental

    Manfaat Yoga Sehatkan Fisik dan Mental

    TIKTAK.ID – Yoga adalah senam gerak badan yang mengombinasikan latihan fisik dan meditasi. Mengutip Harvard Health Publishing, Jumat (1/7/22), pada umumnya latihan yoga bertujuan menantang fisik, tanpa membuat diri merasa kewalahan. Saat melakukan yoga, pikiran dibuat fokus pada latihan napas, dan diajak belajar menerima diri sepenuhnya sampai merasa tenang.

    Seperti dikutip Liputan6.com dari berbagai sumber, berikut ini sejumlah manfaat yoga untuk kesehatan fisik dan mental.

    1. Membantu Fokus
      Orang yang punya gangguan seperti ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kerap diminta untuk mencoba yoga. Hal itu karena yoga bisa membantu merasa relaks, memusatkan tubuh, dan membantu pikiran untuk fokus.

    ADHD sendiri merupakan gangguan yang secara langsung memengaruhi fokus dan retensi perhatian. Dengan melakukan yoga, bakal menggabungkan teknik pernapasan dan meningkatkan fokus, sehingga membantu para pengidap ADHD.

    1. Menyehatkan Jantung
      Menurut sebuah studi, yoga akan membantu meningkatkan kesehatan jantung, sekaligus mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

    Sebuah studi menyebutkan bahwa orang yang rutin latihan yoga selama lima tahun, tekanan darah dan denyut nadinya lebih rendah daripada orang yang tidak melakukan yoga.

    1. Meredakan Stres
      Melakukan yoga dipercaya ampuh meredakan stres dan bisa meningkatkan relaksasi. Sebuah studi mengklaim yoga dapat mengurangi hormon stres utama (kortisol).

    Supaya lebih ampuh membuat tubuh dan pikiran rileks, Anda juga bisa menggabungkan yoga dengan praktik meditasi.

    1. Mengurangi Nyeri Kronis
      Nyeri kronis bisa diderita pengidap cedera hingga radang sendi. Banyak penelitian menyatakan bahwa latihan yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit secara alami.
    2. Meningkatkan Kualitas Tidur
      Kualitas tidur yang buruk erat kaitannya dengan penyakit obesitas sampai tekanan darah tinggi. Berdasarkan hasil studi, yoga mampu membantu meningkatkan kualitas tidur serta mengatasi susah tidur.

    Pasalnya, yoga meningkatkan pelepasan hormon melatonin yang mengontrol siklus tidur. Yoga juga bermanfaat mengurangi kecemasan, nyeri, stres, dan depresi yang dapat memicu gangguan tidur.

    1. Meningkatkan Kesabaran
      Yoga menggabungkan berbagai aktivitas pernapasan yang dikenal sebagai pranayama, sehingga membantu membersihkan tubuh dan pikiran Anda. Untuk itu, berlatih yoga akan meningkatkan kesabaran dan rasa keseimbangan batin Anda serta membantu mencegah ledakan kemarahan.
  • 4 Jenis Olahraga yang Bermanfaat untuk Mempersiapkan Tubuh Sebelum Kehamilan

    4 Jenis Olahraga yang Bermanfaat untuk Mempersiapkan Tubuh Sebelum Kehamilan

    TIKTAK.ID – Banyak wanita menginginkan kehamilan agar segera mendapatkan momongan. Namun mungkin tak semua paham bahwa untuk itu wanita perlu memperhatikan kesuburan dan kesehatan sebagai dua hal penting yang harus dijaga.

    Selain itu, upaya meningkatkan kesuburan dan memiliki gaya hidup yang tepat juga termasuk fokus utama yang mesti dijalani para wanita yang ingin segera hamil. Misalnya dengan menjaga pola makan dan memilih olahraga yang tepat.

    Perlu juga diketahui, beberapa aktivitas fisik berupa olahraga menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan dan mempersiapkan tubuh wanita sebelum hamil dan membuat peluang kehamilan semakin meningkat.

    Baca juga: Berapa Kenaikan Berat Badan Ideal dan Aman Bagi Ibu Hamil?

    Meski demikian, wanita juga harus memperhatikan jenis olahraga yang akan dipilih, karena olahraga juga memiliki banyak risiko jika tidak disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

    Dilansir Times of India, berikut 4 olahraga yang bisa membantu mempersiapkan tubuh wanita sebelum kehamilan:

    Pilates
    Pilates merupakan olahraga yang membuat otot menjadi lentur, postur membaik, kekuatan meningkat, dan tidak memberi tekanan berlebih. Hal tersebut dapat meningkatkan kebugaran dan membuat tubuh wanita siap untuk mengandung selama 9 bulan. Selain itu, olahraga ini juga baik diterapkan ketika masa kehamilan.

    Halaman selanjutnya…

  • 5 Olahraga ini Cocok Untuk Ibu-Ibu Baru Melahirkan

    5 Olahraga ini Cocok Untuk Ibu-Ibu Baru Melahirkan

    TIKTAK.ID – Masalah para ibu yang baru melahirkan tidak hanya terbatas pada persoalan fisik saja, melainkan juga mental yang bisa berujung pada depresi.

    The Health Site melansir sebuah penelitian dan menyebutkan bahwa olahraga fisik dan program edukasi kesehatan bisa membuat risiko depresi menurun usai melahirkan. Penelitian yang dilakukan di University of Melbourne, Victoria, Australia tersebut mengungkap bahwa terdapat 13% ibu melahirkan dan 3%-nya akan mengalami hal tersebut.

    Baca juga: Benarkah Minum Jeruk Nipis Bisa Bikin Wanita Lebih Cepat Hamil?

    Aktivitas fisik dan olahraga disebut berdampak besar dalam meningkatkan mood dan menurunkan tingkat depresi wanita pasca melahirkan. Maka beruntunglah para ibu hamil yang rutin berolahraga, karena biasanya mereka tidak akan kesulitan untuk berolahraga kembali setelah melahirkan.

    Berikut beberapa olahraga yang cocok dilakukan para ibu pasca melahirkan:

    1. Berjalan
    Berjalan merupakan salah satu olahraga paling ringan dan mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah meningkatkan detak jantung dan memperkuatnya. Dengan olahraga berjalan rutin, juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

    Baca juga: Cara Tepat Ibu Menyusui Bisa Lancarkan Produksi ASI

    2. Bersepeda
    Pada saat tengah hamil, olahraga sepeda harus dihindari. Namun setelah melahirkan, olahraga bersepeda dinilai cukup tepat untuk dilakukan. Olahraga bersepeda bisa meningkatkan detak jantung dan mood si ibu usai melahirkan.

    3. Yoga
    Yoga merupakan olahraga yang memiliki manfaat untuk meregangkan dan memperkuat otot. Setelah melahirkan, olahraga tersebut bisa membantu mengurangi stres, melemaskan otot, melawan kelelahan, dan memperkuat bagian perut dan pinggul.

    4. Olahraga Perut
    Olahraga ini tidak hanya untuk penampilan saja, namun juga untuk menyiapkan kehamilan yang akan datang. Bisa dilakukan dengan olahraga ringan, mulai dari pengaturan pernapasan hingga planking untuk memperkuat otot di sekitar perut.

    Baca juga: 7 Makanan Berbahaya Yang Sebabkan Masalah Pada Ibu Ketika Awal Kehamilan

    5. Berenang
    Berenang merupakan olahraga yang memiliki manfaat pada seluruh tubuh. Selain itu, olahraga ini juga cukup tepat dalam meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Bagi ibu-ibu yang baru melahirkan, dampaknya adalah lebih menguatnya otot dan lebih cepat turunnya berat badan.