TIKTAK.ID

Tag: Berenang

  • 5 Cara Atasi Nyeri Pinggang Tanpa Pijat

    5 Cara Atasi Nyeri Pinggang Tanpa Pijat

    TIKTAK.ID – Nyeri pinggang merupakan rasa sakit yang berasal dari bagian pinggang, yaitu pada area tulang rusuk paling bawah hingga tulang pinggul. Umumnya hal itu terjadi karena duduk terlalu lama, banyak membungkuk, atau masalah pada saraf dan tulang.

    “Nyeri pinggang itu penyakit umum, masalah yang sering dialami di klinik kami. Bahkan 70-80 persen pasien datang dengan keluhan nyeri pinggang,” ujar dokter spesialis bedah ortopedi dan traumatologi, Muki Partono dalam webinar RS Pondok Indah Group, seperti dilansir CNNIndonesia.com.

    Muki mengatakan penanganan pertama nyeri pinggang dapat dilakukan dengan sejumlah cara.

    Berikut ini cara mengatasi nyeri pinggang tanpa harus dipijat.

    1. Tidur terlentang di atas alas keras
    Muki menyarankan penderita nyeri pinggang untuk tidur terlentang di alas keras, seperti di lantai. Menurutnya, tidur berbaring di alas yang keras dapat meluruskan tulang dan postur, sehingga nyeri dapat hilang dengan sendirinya. Selain itu, tidur terlentang juga bisa mengurangi beban pada pinggang.

    2. Meletakkan bantal di bawah lutut
    Muki menyatakan, jika tidur terlentang di alas keras justru menambah rasa sakit, dapat disiasati dengan meletakkan bantal di bawah lutut.

    “Ada beberapa low back pain yang justru makin sakit jika tidur terlentang di alas yang keras. Kalau hal itu terjadi, lakukan penekukan pada lutut, atau letakkan bantal di bawah lutut,” terangnya.

    3. Tidur miring ke sisi yang tidak sakit
    Nyeri pinggang dapat dialami salah satu sisi hingga ke kaki. Untuk itu, cobalah untuk tidur miring pada sisi yang tidak sakit.

    4. Menggunakan korset
    Untuk mengatasi nyeri pinggang, juga dapat dilakukan dengan menyangga bagian perut dan pinggul dengan menggunakan korset. Pasalnya, korset bisa mengembalikan posisi tulang ke tempat asalnya.

    “Bisa pakai korset lumbal. Bagi pria pun tidak masalah pakai korset istrinya, misalnya korset setelah melahirkan,” tutur Muki.

    5. Berenang
    Berenang rutin 2-3 kali seminggu diketahui dapat meredakan nyeri pinggang, karena membantu membentuk postur tubuh dengan baik.

  • 5 Olahraga ini Cocok Untuk Ibu-Ibu Baru Melahirkan

    5 Olahraga ini Cocok Untuk Ibu-Ibu Baru Melahirkan

    TIKTAK.ID – Masalah para ibu yang baru melahirkan tidak hanya terbatas pada persoalan fisik saja, melainkan juga mental yang bisa berujung pada depresi.

    The Health Site melansir sebuah penelitian dan menyebutkan bahwa olahraga fisik dan program edukasi kesehatan bisa membuat risiko depresi menurun usai melahirkan. Penelitian yang dilakukan di University of Melbourne, Victoria, Australia tersebut mengungkap bahwa terdapat 13% ibu melahirkan dan 3%-nya akan mengalami hal tersebut.

    Baca juga: Benarkah Minum Jeruk Nipis Bisa Bikin Wanita Lebih Cepat Hamil?

    Aktivitas fisik dan olahraga disebut berdampak besar dalam meningkatkan mood dan menurunkan tingkat depresi wanita pasca melahirkan. Maka beruntunglah para ibu hamil yang rutin berolahraga, karena biasanya mereka tidak akan kesulitan untuk berolahraga kembali setelah melahirkan.

    Berikut beberapa olahraga yang cocok dilakukan para ibu pasca melahirkan:

    1. Berjalan
    Berjalan merupakan salah satu olahraga paling ringan dan mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah meningkatkan detak jantung dan memperkuatnya. Dengan olahraga berjalan rutin, juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

    Baca juga: Cara Tepat Ibu Menyusui Bisa Lancarkan Produksi ASI

    2. Bersepeda
    Pada saat tengah hamil, olahraga sepeda harus dihindari. Namun setelah melahirkan, olahraga bersepeda dinilai cukup tepat untuk dilakukan. Olahraga bersepeda bisa meningkatkan detak jantung dan mood si ibu usai melahirkan.

    3. Yoga
    Yoga merupakan olahraga yang memiliki manfaat untuk meregangkan dan memperkuat otot. Setelah melahirkan, olahraga tersebut bisa membantu mengurangi stres, melemaskan otot, melawan kelelahan, dan memperkuat bagian perut dan pinggul.

    4. Olahraga Perut
    Olahraga ini tidak hanya untuk penampilan saja, namun juga untuk menyiapkan kehamilan yang akan datang. Bisa dilakukan dengan olahraga ringan, mulai dari pengaturan pernapasan hingga planking untuk memperkuat otot di sekitar perut.

    Baca juga: 7 Makanan Berbahaya Yang Sebabkan Masalah Pada Ibu Ketika Awal Kehamilan

    5. Berenang
    Berenang merupakan olahraga yang memiliki manfaat pada seluruh tubuh. Selain itu, olahraga ini juga cukup tepat dalam meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Bagi ibu-ibu yang baru melahirkan, dampaknya adalah lebih menguatnya otot dan lebih cepat turunnya berat badan.