TIKTAK.ID – Sarapan merupakan sesi makan paling penting sepanjang hari. Tidak hanya memperhatikan kualitas asupan, kita juga perlu mempertimbangkan waktu sarapan yang baik. Sebab, momentum sarapan yang tepat itu bisa menunjang tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Ahli gizi yang berbasis di Philadelphia AS, Theresa Shank mengatakan waktu sarapan yang baik berada dalam rentang dua jam setelah bangun tidur.
“Sarapan dalam rentang waktu dua jam sejak bangun tidur bisa mengurangi nafsu makan tak sehat dan gula darah lebih stabil,” ujar Theresa seperti dikutip Kompas.com dari Women’s Health.
Shank menyebut ketika gula darah tidak stabil karena jam makan yang kurang tepat, maka seseorang cenderung ingin mengemil atau makan berlebihan. Menurutnya, sarapan dapat mempercepat metabolisme, sehingga begitu bangun tidur, tubuh perlu segera cepat keluar dari kondisi puasa.
Namun, rentang waktu dua jam setelah bangun tidur adalah waktu sarapan yang baik bagi orang dengan kondisi kesehatan normal. Hal itu tidak berlaku untuk penderita diabetes, karena kelompok ini perlu mengontrol kadar gula darah lebih stabil dengan mengatur jam makan.
Diketahui waktu sarapan yang baik bagi penderita diabetes berada dalam rentang waktu satu jam setelah bangun tidur. Ahli nutrisi Maya Feller, R.D. menyatakan sarapan dalam rentang waktu satu jam sejak bangun tidur bisa menjaga keseimbangan kadar gula darah penderita diabetes.
Kemudian terkait waktu sarapan yang baik saat olah raga, para ahli gizi sepakat menyesuaikan rekomendasi sesuai kondisi tubuh setiap individu. Mereka menilai setiap individu memiliki preferensi masing-masing untuk olahraga dulu atau sarapan dulu.
Jika seseorang cenderung sakit perut apabila sarapan dulu sebelum olah raga, maka sarapan lebih direkomendasikan setelah berolahraga. Namun, untuk tipe orang yang pusing atau kliyengan saat olah raga dalam kondisi perut kosong, maka sebaiknya sarapan dulu sebelum berolahraga. Secara umum, sarapan selang satu sampai dua jam sebelum atau setelah olah raga sudah cukup untuk bekal energi.
Yang jelas, sebaiknya jangan melewatkan waktu sarapan. Pasalnya, sarapan pagi yang sehat adalah salah satu fondasi untuk modal beraktivitas sepanjang hari. Melewatkan sarapan dapat memicu masalah kesehatan seperti stres dan kelelahan.
