TIKTAK.ID

Tag: Sarapan Pagi

  • Sering Lewatkan Sarapan, Begini Dampak Buruknya pada Tubuh

    Sering Lewatkan Sarapan, Begini Dampak Buruknya pada Tubuh

    TIKTAK.ID – Sarapan sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, sarapan juga bisa membakar lebih banyak kalori setiap hari.

    Jika tubuh sudah terbiasa sarapan, maka ini menjadi pengingat bahwa ada banyak kalori yang didapatkan oleh tubuh. Akan tetapi, saat melewatkan sarapan, tubuh pun harus menghemat kalori dibanding membakarnya.

    Oleh sebab itu, sering melewatkan sarapan bisa memberikan dampak negatif bagi tubuh.

    Seperti dilansir Liputan6.com dari Bright Side, berikut ini dampak negatif melewatkan waktu sarapan.

    Berat Badan Bertambah
    Sebagian orang percaya, salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan tidak sarapan di pagi hari. Padahal, melewatkan sarapan malah bisa membuat berat badan bertambah.

    Menurut beberapa penelitian, membiarkan perut lapar di pagi hari dapat berhubungan dengan obesitas. Hal itu dapat terjadi tidak hanya pada usia muda, melainkan juga pada orang dewasa.

    Pasalnya, melewatkan sarapan berpotensi membuat orang makan secara berlebihan di kemudian waktu. Meski tidak makan banyak sepanjang hari, namun berat badan tetap bertambah akibat bagian dalam tubuh terganggu.

    Suasana Hati Menjadi Buruk
    Umumnya, orang yang jarang sarapan cenderung lebih sering merasakan depresi. Melewatkan sarapan juga bisa meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 55%, karena berkaitan dengan kadar gula yang rendah. Ketika kadar gula darah rendah, maka suasana hati akan cepat berubah, seperti mudah tersinggung dan selalu murung.

    Merasa Sangat Lelah di Antara Pukul 12 hingga 4 Sore
    Saat tidak sarapan, glikogen dalam tubuh akan menipis. Padahal, tubuh perlu lebih banyak energi untuk beraktivitas. Meski kondisi tubuh terasa baik di pagi hari, antara pukul 12 hingga 4 sore, namun akan sulit fokus dan merasa sangat lelah. Hal itu berbeda jika sarapan. Asam lemak mulai dipecah oleh tubuh untuk menghasikan energi yang dibutuhkan.

    Asam Lambung Meningkat
    Ahli diet menyebut sarapan sangat penting bagi orang yang mengalami asam lambung. Jika melewatkan sarapan, maka tingkat keasamaan akan meningkat, sehingga memicu tubuh mengalami maag hingga gangguan pencernaan. Anda juga bisa mengalami nyeri di sekitar perut dan ulu hati, dada panas seperti terbakar, hingga mual.

  • Ketahui Waktu Sarapan Terbaik Agar Tubuh Tetap Bugar Sepanjang Hari

    Ketahui Waktu Sarapan Terbaik Agar Tubuh Tetap Bugar Sepanjang Hari

    TIKTAK.ID – Sarapan merupakan sesi makan paling penting sepanjang hari. Tidak hanya memperhatikan kualitas asupan, kita juga perlu mempertimbangkan waktu sarapan yang baik. Sebab, momentum sarapan yang tepat itu bisa menunjang tubuh tetap bugar sepanjang hari.

    Ahli gizi yang berbasis di Philadelphia AS, Theresa Shank mengatakan waktu sarapan yang baik berada dalam rentang dua jam setelah bangun tidur.

    “Sarapan dalam rentang waktu dua jam sejak bangun tidur bisa mengurangi nafsu makan tak sehat dan gula darah lebih stabil,” ujar Theresa seperti dikutip Kompas.com dari Women’s Health.

    Shank menyebut ketika gula darah tidak stabil karena jam makan yang kurang tepat, maka seseorang cenderung ingin mengemil atau makan berlebihan. Menurutnya, sarapan dapat mempercepat metabolisme, sehingga begitu bangun tidur, tubuh perlu segera cepat keluar dari kondisi puasa.

    Namun, rentang waktu dua jam setelah bangun tidur adalah waktu sarapan yang baik bagi orang dengan kondisi kesehatan normal. Hal itu tidak berlaku untuk penderita diabetes, karena kelompok ini perlu mengontrol kadar gula darah lebih stabil dengan mengatur jam makan.

    Diketahui waktu sarapan yang baik bagi penderita diabetes berada dalam rentang waktu satu jam setelah bangun tidur. Ahli nutrisi Maya Feller, R.D. menyatakan sarapan dalam rentang waktu satu jam sejak bangun tidur bisa menjaga keseimbangan kadar gula darah penderita diabetes.

    Kemudian terkait waktu sarapan yang baik saat olah raga, para ahli gizi sepakat menyesuaikan rekomendasi sesuai kondisi tubuh setiap individu. Mereka menilai setiap individu memiliki preferensi masing-masing untuk olahraga dulu atau sarapan dulu.

    Jika seseorang cenderung sakit perut apabila sarapan dulu sebelum olah raga, maka sarapan lebih direkomendasikan setelah berolahraga. Namun, untuk tipe orang yang pusing atau kliyengan saat olah raga dalam kondisi perut kosong, maka sebaiknya sarapan dulu sebelum berolahraga. Secara umum, sarapan selang satu sampai dua jam sebelum atau setelah olah raga sudah cukup untuk bekal energi.

    Yang jelas, sebaiknya jangan melewatkan waktu sarapan. Pasalnya, sarapan pagi yang sehat adalah salah satu fondasi untuk modal beraktivitas sepanjang hari. Melewatkan sarapan dapat memicu masalah kesehatan seperti stres dan kelelahan.

  • Makanan dan Minuman ini Cocok Dikonsumsi Saat Perut Kosong di Pagi Hari

    Makanan dan Minuman ini Cocok Dikonsumsi Saat Perut Kosong di Pagi Hari

    TIKTAK.ID – Sarapan merupakan hal penting bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, memilih makanan dan minuman pada pagi hari juga sangat penting untuk mengisi perut yang sedang kosong.

    Tidak sedikit orang yang mengonsumsi jeruk ketika memulai pagi hari. Padahal sebenarnya, jeruk memiliki tingkat asam yang tinggi. Sehingga kemungkinan besar dapat menyebabkan kondisi asam di perut atau heartburn.

    Ada sejumlah makanan yang cocok ketika dikonsumsi pagi hari, terutama pada saat perut kosong.

    Baca juga: Sejumlah Trik Santap Makanan Agar Tak Bikin Perut Tambah Buncit

    Seperti informasi dari Times of India, berikut sejumlah makanan dan minuman yang cocok untuk sarapan ketika perut kosong.

    Air Hangat dan Madu
    Madu mempunyai banyak kandungan vitamin, mineral, enzim, dan flavonoid yang dapat membantu membersihkan usus. Tambahkan madu tersebut dengan air hangat supaya bisa mengeluarkan racun dari dalam perut.

    Bubur
    Bubur menjadi salah satu makanan yang tepat untuk sarapan. Sebab bubur merupakan makanan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi. Selain itu, makanan ini juga membuat organ dalam menjadi sehat serta membuatmu lebih kenyang dalam jangka waktu lama.

    Halaman selanjutnya…