TIKTAK.ID

Tag: metabolisme

  • Ketahui Waktu Sarapan Terbaik Agar Tubuh Tetap Bugar Sepanjang Hari

    Ketahui Waktu Sarapan Terbaik Agar Tubuh Tetap Bugar Sepanjang Hari

    TIKTAK.ID – Sarapan merupakan sesi makan paling penting sepanjang hari. Tidak hanya memperhatikan kualitas asupan, kita juga perlu mempertimbangkan waktu sarapan yang baik. Sebab, momentum sarapan yang tepat itu bisa menunjang tubuh tetap bugar sepanjang hari.

    Ahli gizi yang berbasis di Philadelphia AS, Theresa Shank mengatakan waktu sarapan yang baik berada dalam rentang dua jam setelah bangun tidur.

    “Sarapan dalam rentang waktu dua jam sejak bangun tidur bisa mengurangi nafsu makan tak sehat dan gula darah lebih stabil,” ujar Theresa seperti dikutip Kompas.com dari Women’s Health.

    Shank menyebut ketika gula darah tidak stabil karena jam makan yang kurang tepat, maka seseorang cenderung ingin mengemil atau makan berlebihan. Menurutnya, sarapan dapat mempercepat metabolisme, sehingga begitu bangun tidur, tubuh perlu segera cepat keluar dari kondisi puasa.

    Namun, rentang waktu dua jam setelah bangun tidur adalah waktu sarapan yang baik bagi orang dengan kondisi kesehatan normal. Hal itu tidak berlaku untuk penderita diabetes, karena kelompok ini perlu mengontrol kadar gula darah lebih stabil dengan mengatur jam makan.

    Diketahui waktu sarapan yang baik bagi penderita diabetes berada dalam rentang waktu satu jam setelah bangun tidur. Ahli nutrisi Maya Feller, R.D. menyatakan sarapan dalam rentang waktu satu jam sejak bangun tidur bisa menjaga keseimbangan kadar gula darah penderita diabetes.

    Kemudian terkait waktu sarapan yang baik saat olah raga, para ahli gizi sepakat menyesuaikan rekomendasi sesuai kondisi tubuh setiap individu. Mereka menilai setiap individu memiliki preferensi masing-masing untuk olahraga dulu atau sarapan dulu.

    Jika seseorang cenderung sakit perut apabila sarapan dulu sebelum olah raga, maka sarapan lebih direkomendasikan setelah berolahraga. Namun, untuk tipe orang yang pusing atau kliyengan saat olah raga dalam kondisi perut kosong, maka sebaiknya sarapan dulu sebelum berolahraga. Secara umum, sarapan selang satu sampai dua jam sebelum atau setelah olah raga sudah cukup untuk bekal energi.

    Yang jelas, sebaiknya jangan melewatkan waktu sarapan. Pasalnya, sarapan pagi yang sehat adalah salah satu fondasi untuk modal beraktivitas sepanjang hari. Melewatkan sarapan dapat memicu masalah kesehatan seperti stres dan kelelahan.

  • Banyak Tidur Bikin Kurus, Gimana Caranya?

    Banyak Tidur Bikin Kurus, Gimana Caranya?

    TIKTAK.ID – Di tengah kondisi wabah Corona seperti saat ini, kita diharuskan mengurung diri dan belajar serta bekerja dari rumah. Sehingga tidak banyak pilihan aktivitas yang bisa dilakukan. Bahkan membuat jatah tidur bagi sebagian orang jadi bertambah ketimbang sebelumnya. Pasalnya, berdiam diri di rumah kadang membuat kita lebih cenderung bermalas-malasan di kasur hingga ketiduran. Banyak yang mengatakan bahwa hal seperti ini bisa membuat seseorang menjadi gemuk.

    Namun ternyata, banyak yang tidak tahu bahwa kurang tidur justru bisa meningkatkan berat badan.

    Baca juga: 3 Masalah Kesehatan Akibat Kurang Tidur

    Berdasarkan informasi dari The Health Site, banyak tidur ternyata bisa mengurangi berat badan. Sedangkan kurang tidur justru meningkatkan risiko obesitas. Kok bisa? Berikut penjelasannya.

    Kurang Tidur Menjadikan Metabolisme Terganggu
    Menurut sejumlah penelitian, kurang tidur bisa menurunkan kadar metabolisme. Hal ini karena jumlah kalori yang terbakar menjadi sedikit ketika tidur. Selain itu, kurang tidur juga membuat hilangnya otot. Sebab ketika tidur, otot akan membakar kalori dan kabarnya metabolik akan menurun ketika otot hilang.

    Tidur Bisa Mencegah Resistensi Insulin
    Insulin adalah hormon yang membuat tubuh menggunakan gula dari karbohidrat sebagai energi. Bila seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk, akan membuat banyak gula tersimpan di aliran darah. Hal ini terjadi ketika tubuh menjadi resisten terhadap insulin, dan akan berdampak pada bertambahnya tekanan darah dan risiko munculnya diabetes.

    Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Obesitas
    Kurang tidur yang dialami orang dewasa memiliki risiko membuat berat badannya bertambah. Penelitian menyebutkan bahwa seseorang yang memiliki istirahat atau tidur yang cukup, akan memiliki perubahan berat badannya sedikit dibandingkan dengan seseorang yang kekurangan waktu tidur.

    Baca juga: Tanda-Tanda Tidur Tak Berkualitas dan Cara Mengatasinya

    Cukup Tidur Dapat Meningkatkan Aktivitas Fisik
    Seseorang yang memiliki kekurangan tidur akan merasa kelelahan di siang hari. Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan cepat lelah pada saat berolahraga. Hal ini karena tidur bisa membuat kekuatan otot dan performa atletik menjadi meningkat.

    Kualitas Tidur yang Buruk Tingkatkan Selera Makan
    Seseorang yang kekurangan waktu tidur membuatnya akan makan lebih banyak. Hal tersebut karena 2 hormon yang berhubungan yakni antara leptin dan ghrelin. Selain itu, kekurangan tidur juga membuat keseimbangan dari hormon menjadi terganggu.

  • Dalam Waktu 24 Jam, Khasiat Menakjubkan ini yang Akan Didapat Tubuh Usai Makan 6 Siung Bawang Putih Panggang

    Dalam Waktu 24 Jam, Khasiat Menakjubkan ini yang Akan Didapat Tubuh Usai Makan 6 Siung Bawang Putih Panggang

    TIKTAK.ID – Bagi orang Indonesia, manfaat bawang putih sudah tidak diragukan lagi. Baik sebagai rempah maupun bahan pengobatan. Tak heran bila banyak orang di negeri kita menggunakan bawang putih sebagai obat herbal berbagai penyakit.

    Bahkan, banyak dokter menyarankan agar kita menggunakan bawang putih mentah sebagai obat alami untuk mengendalikan tekanan darah tinggi dan rendah, kolesterol tinggi, penyakit jantung koroner, serangan jantung dan penurunan aliran darah.

    Nah, siapa sangka bawang putih yang sederhana itu ternyata memiliki manfaat yang sangat tak terduga? Terlebih setelah diketahui, selain dimakan mentah, kita juga bisa mengonsumsi bawang putih yang sudah dipanggang.

    Baca juga: Coba Makan Kurma 3 Kali Sehari dalam Sepekan, Keajaiban ini yang Bakal Terjadi pada Tubuh

    Para ahli menyatakan bahwa jika kita makan enam siung bawang putih panggang setiap hari, maka akan segera didapat hasil yang menakjubkan.

    Setelah makan enam siung bawang putih panggang sehari, kita akan melihat perubahan ini pada tubuh. Berikut tahapan reaksinya dalam waktu 1 hingga 24 jam.

    1 jam
    Pada jam pertama bawang putih dicerna di perut.

    2-4 jam
    Pada periode ini, pertarungan bawang putih melawan radikal bebas dan sel kanker yang ada.

    Baca juga: Konsumsi 2 Buah Apel Sehari Bantu Turunkan Kolesterol dalam Tubuh

    Halaman selanjutnya…

  • Obesitas Bisa Jadi Penyebab Munculnya Penyakit Pada Gusi

    Obesitas Bisa Jadi Penyebab Munculnya Penyakit Pada Gusi

    TIKTAK.ID – Obesitas adalah kondisi kelebihan lemak yang terakumulasi di tubuh dan dapat menimbulkan dampak merugikan bagi kesehatan. Seorang penderita obesitas biasanya akan kehilangan kepercayaan diri karena tingginya risiko gangguan kesehatan yang akan dihadapi.

    Salah satu dampak buruk obesitas adalah sebagai penyebab munculnya penyakit pada gusi. Hal ini diungkapkan oleh sebuah penelitian yang menyatakan bahwa obesitas mempunyai hubungan dengan penyakit gusi (periodontal).

    Penelitian ini dilansir dari The Health Site, yang kemudian disebarluaskan oleh British Dental Journal. Meski keduanya mempunyai hubungan, namun kedua penyakit ini tidak mudah dijelaskan secara gamblang seperti sebab-akibat.

    Baca juga: Rutin Sikat Gigi Bisa Jadi Cara Mudah Jaga Jantung Tetap Sehat

    Andreas Pinto, seorang peneliti dari Western Reserve University School of Dental Medicine mengungkapkan, bahwa kedua penyakit tersebut sama-sama disebabkan oleh peradangan. Hal ini diungkapkan Pinto setelah mempelajari beberapa hasil penelitian terdahulu.

    Dari data yang dipaparkan dalam penelitian tersebut ditunjukkan 3 indeks peningkatan. Yakni indeks peningkatan lingkar pinggang, massa tubuh, dan prosentase lemak tubuh, yang bersamaan munculnya peningkatan tersebut seiring meningkatnya periodonitis atau penyakit gusi.

    Baca juga: Panduan 3J: Pola Makan Tepat Bagi Penderita Diabetes

    Halaman selanjutnya…

  • 7 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan Aman

    7 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan Aman

    TIKTAK.ID – Keinginan untuk turun berat badan saat ini menjadi trend di kalangan manusia, terutama wanita. Mereka akan melakukan segala cara untuk bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan ideal. Bahkan, mereka bisa nekat melakukan diet ekstrem

    Namun, diet juga tidak harus seperti mogok makan. Diet juga harus menjaga asupan makanan dengan menu tertentu dan bisa menjaga kesehatan. Berikut cara menurunkan berat badan yang aman dan membuat tubuh tetap menarik dan nampak bugar. Diantaranya

    Baca juga: 7 Cara Mengatasi Kuku Yang Rapuh, Gunakan Minyak Kelapa Hingga Lemon

    1. Banyak Minum Air Putih Hangat

    Pada saat bangun tidur, diharuskan untuk minum 1-2 gelas air putih hangat. Sebab, minum air putih hangat pada pagi hari ketika perut kosong akan membantu proses pencernaan dan mengaktifkan sistem metabolisme.

    Halaman selanjutnya…