TIKTAK.ID – Lemak yang berkumpul di bagian perut, paha, dan lengan dapat mengganggu penampilan, bahkan menyebabkan obesitas dan penyakit jantung. Namun terdapat banyak langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membakar lemak dengan cepat dan mudah.
Seperti dikutip Kompas.com dari Healthline, berikut ini cara membakar lemak terbaik dengan cepat dan mendorong penurunan berat badan.
1. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan merupakan jenis latihan yang mengharuskan Anda untuk mengencangkan otot melawan resistensi. Latihan ini akan membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan. Biasanya, latihan kekuatan melibatkan pengangkatan beban untuk menguatkan otot dari waktu ke waktu.
Penelitian mengungkapkan, latihan kekuatan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama dalam hal membakar lemak.
Sebuah penelitian menunjukkan latihan kekuatan mengurangi lemak visceral pada 78 orang dengan sindrom metabolik. Lemak visceral sendiri adalah jenis lemak berbahaya yang mengelilingi organ di perut.
Kemudian studi lain menyebut latihan kekuatan 12 minggu yang dipasangkan dengan latihan aerobik lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh dan lemak perut daripada latihan aerobik saja.
Selain itu, latihan ketahanan juga dapat membantu mempertahankan massa bebas lemak, sehingga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.
Dalam 10 minggu latihan ketahanan bahkan dapat membantu meningkatkan kalori yang terbakar saat istirahat hingga 7% dan dapat mengurangi berat lemak hingga 1,8 kg.
Anda dapat mulai latihan kekuatan dengan cara melakukan latihan beban tubuh, mengangkat beban, atau menggunakan peralatan gym.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya protein lebih efektif untuk mengurangi nafsu makan dan membakar lebih banyak lemak.
Banyak penelitian menyatakan, makan lebih banyak protein berkualitas tinggi dikaitkan dengan risiko lemak perut yang lebih rendah.
Menurut satu studi, diet protein tinggi dapat membantu menjaga massa otot dan metabolisme selama penurunan berat badan. Hal itu juga akan meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori untuk membantu penurunan berat badan.
3. Tidur Lebih Lama
Tidur sedikit lebih awal atau bangun lebih lama bisa membantu meningkatkan pembakaran lemak dan mencegah penambahan berat badan. Studi menyebut kualitas tidur yang lebih baik dan tidur setidaknya tujuh jam per malam meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan yang berhasil sebesar 33% pada 245 wanita yang terdaftar dalam program penurunan berat badan selama enam bulan. Sementara kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon kelaparan, peningkatan nafsu makan, dan risiko obesitas yang lebih tinggi.
