TIKTAK.ID – Tubuh manusia mengandung gula dalam darah atau kerap disebut glukosa, yang berfungsi memberi energi pada sel dan organ tubuh. Akan tetapi, jika kadar gula darah terlalu banyak, maka bisa membahayakan kesehatan.
Tidak hanya menyebabkan diabetes, gula darah tinggi juga bisa merusak pembuluh darah dan memicu komplikasi. Di antaranya serangan jantung atau stroke, kerusakan mata dan kehilangan penglihatan, penyakit ginjal, masalah saraf, dan menimbulkan masalah penyembuhan luka.
Oleh sebab itu, kita sebaiknya selalu menjaga kadar gula darah agar tetap normal.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini tips menurunkan gula darah tinggi secara alami:
Berolahraga dengan teratur
Health Line menyebut olahraga secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Jika sensitivitas insulin meningkat, berarti sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
Olahraga juga bisa membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Bentuk olahraga yang dapat dilakukan yakni angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
Mengontrol asupan karbohidrat
Tubuh dapat memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel. Jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, maka proses ini bisa gagal dan kadar glukosa darah meningkat.
Untuk mencegah hal itu, Anda bisa mengontrol asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.
Beberapa penelitian mengungkapkan, metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya dapat meningkatkan kontrol gula darah.
Meningkatkan asupan serat
Serat diketahui dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Sebab, serat mempromosikan peningkatan kadar gula darah yang lebih bertahap.
Terdapat dua macam serat yang dapat dikonsumsi, yakni serat tidak larut dan serat larut. Serat larut terbukti menurunkan kadar gula darah. Bahkan diet tinggi serat juga membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi penurunan gula darah. Contoh makanan yang tinggi serat adalah sayuran, buah-buahan, polong-polongan, dan biji-bijian.
