TIKTAK.ID – Sejumlah orang sering kali mengeluhkan nyeri otot atau beberapa bagian tubuhnya terasa sakit setelah berolahraga. Tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, terkadang kondisi ini membuat orang jadi enggan kembali berolahraga, apalagi jika nyeri otot sampai menimbulkan memar.
Menurut American College of Sports Medicine (ACMS), nyeri otot setelah olahraga ini adalah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
Mengutip Live Science, nyeri otot usai berolahraga dapat terjadi karena berbagai kondisi.
Seperti saat melakukan olah fisik setelah rehat latihan dalam waktu yang cukup lama, mencoba gerakan baru, atau dosis latihan ditambah. Perubahan aktivitas fisik tersebut pun bisa menyebabkan kontraksi otot, sehingga muncul robekan mikroskopis di sepanjang otot dan sekitar jaringan ikat.
Akan tetapi, sebenarnya robekan kecil pada jaringan otot tidak menimbulkan nyeri. Melainkan rasa sakit yang dirasakan berasal dari efek samping saat proses perbaikan otot. Setelah otot robek, maka muncul peradangan dan penumpukan kalsium, dan sistem daya tahan tubuh bekerja untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak.
Umumnya, gejala tidak nyaman terkait nyeri otot bisa berlangsung tiga hari selang olahraga. Jika nyeri otot setelah berolahraga terasa parah, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter, karena bisa jadi merupakan tanda cedera.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa cara menghilangkan nyeri otot ringan setelah olahraga:
Olahraga ringan
Self menyebut salah satu cara menghilangkan nyeri otot setelah olahraga adalah kembali melakukan olahraga ringan. Dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki ringan, bersepeda, berenang, yoga, atau sekadar peregangan, dapat membantu melancarkan peredaran darah, sehingga nyeri otot bisa berkurang.
Namun jangan memilih olahraga yang berlebihan atau menguras tenaga karena bisa malah menambah kerusakan otot. Dengan berolahraga ringan, otot mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk memperbaiki sel yang rusak.
Minum cukup air putih
Penuhi kebutuhan cairan selama dan setelah berolahraga dengan minum air putih yang cukup, karena hidrasi merupakan aspek penting saat fase pemulihan setelah berolahraga. Air bisa menjaga cairan dalam tubuh bergerak dengan lancar, serta dapat mengurangi peradangan dan menutrisi otot.
Pijat ringan
Hal ini akan membantu menenangkan otot tubuh setelah berolahraga. Pijat ringan juga menggerakkan cairan tubuh yang terakumulasi di otot setelah olahraga.
Memenuhi kebutuhan protein
Pastikan tubuh mendapatkan asupan bergizi lengkap dan seimbang, terutama protein. Sebab, protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memelihara otot, sehingga dapat membantu proses pemulihan setelah olah fisik.
Tidur cukup
Tidur yang cukup dapat mengembalikan otot dalam kondisi prima. Usai berolahraga, Anda disarankan untuk tidur berkualitas minimal selama tujuh jam.
Mandi air hangat
Healthline menyatakan cara menghilangkan nyeri otot setelah olahraga yang cukup praktis adalah mandi air hangat. Pasalnya, guyuran air hangat dapat meredakan nyeri otot dan memperbaiki sirkulasi darah. Dengan begitu, dapat meringankan rasa sakit sementara setelah olahraga.
