TIKTAK.ID – Ginjal memiliki fungsi penting menyaring limbah beracun dan kotoran-kotoran lain dari dalam darah. Produk limbah itu bakal diteruskan ke kandung kemih dan dikeluarkan berupa urine. Selain itu, ginjal juga bertugas menjaga dan mengatur kadar pH, garam, serta kalium dalam tubuh.
Akan tetapi, ginjal termasuk organ yang rentan terkena berbagai masalah. Untuk itu, ada sejumlah hal yang perlu Anda lakukan untuk menjaga ginjal tetap sehat.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini di antaranya.
- Minum air yang cukup, namun jangan berlebihan
Cara terbaik menjaga ginjal tetap sehat yakni memastikan diri terhidrasi. Asupan air akan membantu ginjal membersihkan natrium dan racun dari darah. Bila tidak cukup minum air, maka saringan kecil dalam ginjal dapat terhenti dan menyebabkan batu ginjal hingga infeksi.
Dalam keadaan normal, orang dewasa perlu minum sekitar 2 liter sehari, meski kebutuhan minum setiap orang berbeda bergantung pada banyak faktor. Akan tetapi perlu dicatat kalau minum berlebihan juga bisa merusak ginjal. Pasalnya, kerja ginjal jadi semakin berat karena harus menyaring cairan berlebih.
- Makan makanan sehat
Healthline menyebut makanan segar yang rendah sodium baik untuk ginjal, contohnya kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan lainnya. Makanan itu mampu membantu kita mengontrol berat badan, sehingga terhindar dari obesitas.
Obesitas umumnya diikuti berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, hingga penyakit kardiovaskular. Penyakit-penyakit itu pun bisa merusak ginjal.
- Olahraga dan menghindari gaya hidup tidak aktif
Gaya hidup tidak aktif seperti seharian duduk di kantor tanpa beranjak dapat berdampak buruk bagi ginjal. Oleh sebab itu, Anda perlu melakukan olahraga ringan seperti berjalan, lari kecil, atau bersepeda demi menjaga tubuh tetap aktif. Anda juga bisa memanfaatkan waktu luang untuk hobi beraktivitas di luar ruangan.
- Berhenti merokok
Sudah banyak tenaga medis maupun penelitian yang menunjukkan rokok berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk ginjal. Untuk ginjal, merokok dapat merusak pembuluh darah di dalam tubuh, sehingga aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh, termasuk ginjal.
