TIKTAK.ID – Para ahli menyarankan orang dewasa berusia 18-60 tahun untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Sebab, menurut penelitian, tidur yang terlalu sedikit atau terlalu banyak bisa menyebabkan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.
Akan tetapi, sejumlah orang merasa tidur selama 7 jam penuh setiap malam bukan merupakan sesuatu yang mudah. Jika Anda memiliki masalah tidur, bisa mencoba beberapa jenis minuman ini, yang telah terbukti bisa membantu seseorang mendapatkan tidur yang nyenyak.
- Jus Ceri
Ceri diklaim mampu meningkatkan kualitas tidur. Hal itu karena ceri mengandung triptofan, yang diyakini dapat membantu seseorang mengatasi kesulitan tidur. Triptofan sendiri merupakan asam amino prekursor hormon melatonin yang akan membantu mengatur saat Anda tertidur dan bangun. - Teh Chamomile
Chamomile merupakan bunga seperti bunga aster, termasuk bagian dari keluarga Asteraceae. Teh yang terbuat dari tanaman ini pun sudah dikonsumsi selama berabad-abad.
Teh chamomile mempunyai sejumlah manfaat kesehatan, seperti meredakan gejala pilek, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kulit, serta meningkatkan kualitas tidur.
Berdasarkan satu studi pada 60 orang dewasa yang lebih tua, mengonsumi teh dengan 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, Chamomile bisa membantu mengatasi kecemasan dan insomnia, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Teh Peppermint
Peppermint secara resmi dikenal sebagai Lamiaceae. Tanaman herbal dari keluarga mint tersebut pun terkenal dengan kegunaan kulinernya.
Peppermint juga sudah digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun, karena diyakini mempunyai sifat antivirus, antimikroba, bahkan anti-alergi.
Kemudian peppermint bisa membantu kondisi gastrointestinal (GI) seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus (IBS).
Walaupun sudah terbukti mampu membantu meredakan sakit perut di malam hari, tapi uji klinis lebih lanjut pada teh peppermint masih diperlukan untuk menentukan bagaimana hal itu dapat berdampak pada tidur secara langsung.
- Susu Hangat
Banyak organisasi terkemuka merekomendasikan minum susu hangat untuk tidur malam yang nyenyak. Pasalnya, susu mengandung triptofan, yang secara alami meningkatkan serotonin, yaitu neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan dan kesejahteraan.
Serotonin sendiri adalah prekursor untuk hormon pengatur tidur melatonin. Prosesnya, triptofan akan meningkatkan kadar serotonin yang meningkatkan kadar melatonin. Kemudian melatonin bakal meningkatkan tidur dan membantu memerangi berbagai gangguan tidur, termasuk jet lag, gangguan tidur shift kerja, dan insomnia.
