TIKTAK.ID – Mantan binaragawan Ade Rai memberikan tips menurunkan berat badan yang menjadi viral dan dicoba sejumlah warganet. Hasil dari tips diet Ade Rai yang menggunakan diet puasa atau dengan nama populernya, Intermittent Fasting (IF) ini pun dinilai memuaskan.
Seperti dikutip detik.com dari akun YouTube Ade Rai, berikut ini tips menurunkan berat badan yang dimaksud.
- Mengubah Jadwal Makan
Menurut Ade Rai, hanya pada saat tidur, orang tidak akan makan. Artinya, sekitar 30 persen dalam 24 jam dihabiskan orang-orang untuk tidak makan dan 70 persen lainnya waktu untuk makan. Dia mengklaim hal itu tidak memungkinkan untuk menurunkan berat badan, karena 70 persen waktu yang lebih banyak dibandingkan 30 persen.
Ade Rai pun mengimbau untuk menukar persentase tersebut, yakni 30 persen untuk makan, dan 70 persen untuk yang tidak makan atau “berpuasa”.
Mantan binaragawan tersebut menawarkan range untuk memilih durasi jendela makan, yakni 08.00 pagi – 16.00 sore, 10.00 pagi – 18.00 sore, atau 13.00 siang – 20.00 malam.
- Mengontrol Jumlah Karbohidrat
Ade Rai menyarankan untuk mengontrol karbohidrat jumlah dan mengontrol karbohidrat sumber yang masuk ke dalam tubuh. Dia juga menganjurkan memilih sumber karbohidrat yang alami seperti sayur-sayuran atau ubi, dan kentang.
- Memperbanyak Protein
Ade Rai menginstruksikan agar memprioritaskan protein dalam menurunkan berat badan, karena protein adalah makronutrisi yang kurang dikonsumsi oleh kebanyakan orang. Dia mencontohkan makanan yang kaya akan protein seperti ikan, daging ayam, kambing maupun sapi, yang memiliki kandungan protein dan kandungan lemak alami.
- Berolahraga
Ade Rai menilai olahraga sebaiknya dilakukan sebelum berbuka puasa, lantaran membuat pembakaran lemak menjadi lebih optimal. Dia memaparkan bahwa saat berolahraga, tubuh akan menciptakan kondisi stres by design, ketika hormonal stres katekolamin akan mengaktivasi hormon sensitif lipase.
“Analoginya di sini membayangkan olahraga sebelum buka akan menambah jumlah puasa kita menjadi ekstra satu jam atau 2 jam, atau bahkan tiga jam tergantung olahraga biasanya,” ucap Ade Rai.
Ade Rai menyatakan olahraga bisa dilakukan yakni latihan beban. Dia tidak menyarankan kardio (seperti treadmill atau jogging) karena terlalu menguras tenaga.
