TIKTAK.ID – Ketika berupaya menurunkan berat badan, ada berbagai pantangan yang kerap membuat seseorang putus asa dan berujung gagal diet. Padahal, terdapat banyak cara diet yang mudah, tidak menyiksa, dan menyenangkan.
Seperti dikutip CNN Indonesia dari Healthline, kunci utama keberhasilan diet adalah dimulai dari hal-hal sederhana. Berikut ini di antaranya.
- Mengurangi karbohidrat
Langkah sederhana pertama yang dapat Anda lakukan yakni mengurangi segala bentuk makanan tinggi karbohidrat secara bertahap. Misalnya, jika biasanya Anda mengonsumsi nasi putih dalam porsi penuh, cobalah mengurangi jadi setengahnya. Bila sudah terbiasa, maka Anda dapat beralih mengganti nasi putih ke nasi merah atau shirataki.
Dengan memangkas asupan karbohidrat, tubuh dapat membakar lemak dari cadangan energi yang tersimpan.
Mengontrol jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh pun sangat efektif menurunkan berat badan.
- Memperbanyak asupan serat dan protein
Anda perlu fokus memperbaiki asupan makanan yang lebih sehat dan bergizi. Tubuh memerlukan makanan dengan protein dan kaya serat, terutama jika Anda sedang menjalani program diet.
Makanan tinggi protein bisa meningkatkan kerja metabolisme tubuh dalam membakar lemak, menguatkan massa otot, hingga meredam keinginan ngemil. Sedangkan makanan berserat mampu memberikan efek kenyang lebih lama, mencegah konstipasi, mengontrol gula darah, dan memaksimalkan penyerapan nutrisi.
- Aktif bergerak
Tahap selanjutnya yaitu membuat tubuh aktif bergerak, seperti mengerjakan pekerjaan rumah, berkebun, bersepeda, naik turun tangga, atau berjalan santai. Selanjutnya Anda juga perlu berolahraga rutin. Mulailah dengan olahraga ringan seperti menari, aerobik, joging, sampai latihan HIIT yang lebih berat.
Perlu diingat, pola diet sehat tak hanya berpusat pada berat badan yang turun secara signifikan, melainkan bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Dengan mengonsumsi makanan bergizi, maka kemampuan tubuh pun akan maksimal, mudah berkonsentrasi, dan tidak mudah sakit.
Kemudian dengan aktif bergerak, tubuh akan lebih bugar, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.
Cara diet di atas dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Namun hal itu mungkin kurang efektif bagi kondisi berat badan tertentu seperti penderita obesitas atau jika Anda memiliki penyakit penyerta.
Anda pun dapat berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu untuk mendapat jenis diet yang lebih efektif.
