TIKTAK.ID – Help Guide mengungkapkan bahwa penyebab susah tidur bisa karena stres, pola asupan yang tidak tepat, sampai masalah kesehatan. Jika susah tidur di malam hari hanya terjadi sesekali umumnya tidak perlu dikhawatirkan, tetapi Anda perlu waspada apabila kerap mengalami mata ngantuk tapi susah tidur.
Pasalnya, kondisi tersebut bisa jadi tanda gangguan tidur atau masalah tidur. Gangguan tidur sendiri dapat mengurangi kualitas tidur dan memicu masalah kesehatan kronis. Anda juga akan terbangun dengan rasa lelah dan mengantuk sepanjang hari. Selain itu, mengabaikan masalah susah tidur dalam jangka panjang bisa merusak kesehatan fisik dan mental.
Mengutip Kompas.com, berikut ini beberapa cara mengatasi susah tidur:
Menyiapkan tubuh dan pikiran 30 menit sebelum tidur
Sleep Foundation menyebut meluangkan waktu untuk jeda khusus menjelang tidur dapat menyiapkan tubuh dan pikiran sebelum beristirahat. Anda dapat mengisinya dengan membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau melakukan aktivitas santai favorit.
Hindari aktivitas yang menggunakan gawai atau piranti elektronik seperti televisi, ponsel, laptop, dan lainnya, karena bisa merangsang otak dan membuat lebih susah tidur.
Sebaiknnya lakukan aktivitas ringan tersebut tidak di atas kasur. Pilihlah tempat lain yang tenang, lalu jika sudah mengantuk, segara kembali ke tempat tidur.
Menyiapkan lingkungan tempat tidur yang nyaman
Menyiapkan lingkungan tempat tidur yang nyaman bisa dilakukan dengan meredupkan lampu untuk membantu mata dalam kondisi rileks. Kemudian pastikan suhu kamar nyaman, tidak bikin gerah, dan kedinginan. Gunakan pula pakaian yang nyaman dan tidak bikin gerah atau risih saat tidur. Anda juga bisa menggunakan aroma menenangkan seperti minyak esensial lavender di kamar tidur.
Menghindari melihat jam
Penyebab utama susah tidur adalah pikiran yang stres. Supaya pikiran tak tambah stres karena memikirkan mata ngantuk tapi susah tidur, sebaiknya hindari melihat jam. WebMD melaporkan, melihat jam terus-terusan menjelang tidur bisa menambah tekanan pada pikiran. Anda bisa memindahkan posisi jam di luar garis pandang saat tidur.
Selain cara-cara di atas, Anda juga bisa berlatih menenangkan pikiran seperti melakukan relaksasi, serta memperbaiki pola makan dengan lebih sehat. Namun bila cara-cara tersebut tidak kunjung berhasil, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, apalagi jika masalah tidur telah dialami dalam jangka waktu yang lama.
