TIKTAK.ID

Tag: susah tidur

  • Jangan Lihat Jam, Lakukan Hal Ini Saat Susah Tidur

    Jangan Lihat Jam, Lakukan Hal Ini Saat Susah Tidur

    TIKTAK.ID – Susah tidur sering kali membuat kita merasa terganggu. Rasanya serba salah melakukan apa pun ketika sedang susah tidur. Lantas apa yang harus dilakukan saat susah tidur?

    Seperti dikutip CNNIndonesia.com dari berbagai sumber, berikut di antaranya.

    1. Menghindari layar gawai

    Gawai kerap dianggap menjadi solusi untuk mengatasi susah tidur. Padahal sebaliknya, paparan cahaya biru dari gawai justru bisa membuat Anda semakin sulit tertidur. Mengutip Men’s Health, spesialis tidur, Kuljeet Gill menyatakan paparan cahaya biru akan menekan produksi melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.

    “Hindari berpikir untuk menghabiskan waktu dengan cara meraih remote TV atau mengambil ponsel,” ungkap Gill.

    1. Beranjak dari tempat tidur

    Menurut beberapa ahli, bila tidak bisa tertidur setelah 20 menit berada di atas ranjang, maka sebaiknya Anda beranjak dari tempat tidur.

    “Lakukan sesuatu yang santai dan dalam cahaya redup. Misalnya membaca, meditasi, atau pernapasan dalam,” terang Gill.

    1. Jangan melihat jam

    Umumnya, seseorang cenderung menengok jam saat susah tidur. Ternyata kebiasaan ini justru perlu dihindari. Ahli tidur lainnya, Alcibiades J Rodriguez menjelaskan bahwa memperhatikan menit dan jam yang berlalu justru akan meningkatkan kekhawatiran dan memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Selain itu, Anda tidak perlu bertanya-tanya tentang kapan bisa tertidur, karena hanya akan menambah rasa stres.

    1. Mencoba teknik relaksasi

    Bila tubuh yang tegang membuat Anda tak bisa tidur, cobalah melakukan teknik relaksasi. Health menyebut Anda bisa mencoba teknik relaksasi otot progresif (PMR). Caranya, pilih beberapa otot tubuh, seperti kaki, lengan, dan bahu. Tegangkan bagian-bagian tubuh itu, dan buatlah rileks secara bergantian. Lakukan langkah tersebut satu per satu pada masing-masing bagian tubuh.

    1. Lakukan pernapasan mendalam

    Anda dapat melakukan teknik pernapasan mendalam sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur. Pola pernapasan 4-7-8 adalah yang paling direkomendasikan, yaitu tarik napas dalam empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu keluarkan perlahan dalam delapan hitungan.

    Anda pun dapat melakukan teknik pernapasan diafragma. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan dan kencangkan diafragma, lalu letakkan tangan di atas perut untuk merasakan diafragma yang bergerak.

  • Ketahui Manfaat Chamomile untuk Atasi Susah Tidur

    Ketahui Manfaat Chamomile untuk Atasi Susah Tidur

    TIKTAK.ID – Kamomil atau bunga tanaman Chamomile sudah sejak lama dianggap bisa membantu mengatasi susah tidur. Selama ini memang banyak orang mencari alternatif obat tidur alami untuk membantu mengatasi persoalan istirahat di malam hari. Sebab, mereka khawatir minum obat tidur sembarangan akan menyebabkan ketergantungan atau menimbulkan efek samping lain.

    Sleep Foundation menyatakan bahwa Chamomile mengandung beberapa senyawa kimia jenis apigenin. Saat membentuk ikatan bersama reseptor benzodiazepin di otak, senyawa tersebut pun membantu pikiran tetap rileks dan menyiapkan tubuh untuk beristirahat.

    Menurut sejumlah studi, Chamomile terbukti mampu membantu mengatasi susah tidur. Menurut sebuah penelitian terhadap ibu yang baru melahirkan, wanita yang minum seduhan Chamomile cenderung tidak merasakan susah tidur. Gejala depresi pasca-persalinan pun berkurang.

    Seperti dilansir Kompas.com, penelitian lain dengan objek studi kalangan lansia juga menyatakan orang lansia yang minum seduhan Chamomile sebelum tidur mempunyai kualitas tidur lebih baik daripada yang tidak mengonsumsinya.

    Kemudian mengonsumsi wedang atau minuman panas seperti seduhan Chamomile mampu membantu seseorang merasa mengantuk. Mengutip Sleep Advisor, panas atau rasa hangat bisa membuat pikiran lebih tenang, tekanan darah menurun, dan tubuh jadi lebih siap untuk tidur.

    Cara memetik manfaat Chamomile untuk mengatasi susah tidur pun terbilang praktis. Anda hanya perlu membeli Chamomile siap seduh yang tersedia di pasaran. Biasanya Chamomile berupa tisane atau bunga kering yang sudah diproses dan siap seduh, atau berupa teh celup.

    Anda tinggal menyeduh teh Chamomile atau satu kantong teh Chamomile menggunakan air mendidih selama tiga menit, supaya rasa dan senyawanya menguar. Selanjutnya angkat kantong teh celup, dan seduhan Chamomile siap diminum.

    Namun perlu diingat, walaupun terdapat potensi manfaat Chamomile untuk membantu mengatasi susah tidur, bahan alami ini juga mempunyai efek samping bagi sebagian orang.

    Beberapa efek samping Chamomile yang dilaporkan yakni mual, muntah, dan gangguan pengencer darah.

    Penderita alergi serbuk sari juga tidak disarankan mengonsumsi teh herbal ini, lantaran dapat memicu alergi. Di luar kondisi di atas, Anda bisa minum Chamomile sebelum tidur dengan dosis yang disarankan.

  • Susah Tidur Akibat Banyak Pikiran? Coba Atasi dengan Cara ini

    Susah Tidur Akibat Banyak Pikiran? Coba Atasi dengan Cara ini

    TIKTAK.ID – Saat seseorang mengalami susah tidur, biasanya ada faktor tertentu yang menjadi penyebabnya. Banyak pikiran atau stres adalah salah satu alasan utama yang seringkali diungkapkan.

    Kehidupan ini memang tak dapat lepas dari berbagai masalah penyebab stres, yang sering menjadi penyebab gangguan tidur. Meski begitu, sebenarnya Anda masih tetap dapat mengendalikan stres akibat banyaknya pikiran, sehingga mampu memperbaiki kualitas dan kuantitas tidur. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan.

    Kendalikan Stres dengan Menentukan Penyebab
    Stres merupakan respons terhadap peristiwa sehari-hari yang memengaruhi kondisi emosional, fisik, dan perilaku. Selain dapat membuat susah tidur, stres juga bisa memicu kecemasan, depresi, sulit konsentrasi, dan lain-lain.

    Sebenarnya salah satu cara terbaik dalam mengatasi banyaknya pikiran atau stres adalah mencari tahu penyebabnya. Perhatikan kondisi atau kegiatan apa yang kemungkinan jadi penyebabnya. Masalah keuangan, keluarga, bahkan masalah cinta dapat menyebabkan Anda susah tidur, bahkan dalam jangka panjang.

    Sebaiknya lepaskan rasa khawatir setiap kali akan pergi tidur. Jika memang perlu memikirkan atau merencanakan sesuatu, lakukanlah setelah waktu tidur dan buat batasan berapa lama Anda melakukannya, atau tentukan target waktu untuk menyelesaikannya. Hal ini diharapkan mampu meminimalkan rasa khawatir dari banyak pikiran sebelum tidur.

    Tips Menenangkan Diri Agar Bisa Tidur Nyenyak
    Ritme sirkadian tubuh akan mengatur seseorang terjaga pada siang hari dan mengantuk pada malam hari. Meski memiliki variasi, namun umumnya puncak rasa kantuk pada orang dewasa yaitu pukul 2-4 malam dan 1-3 siang. Rasa kantuk pada waktu-waktu tersebut akan terasa semakin berat jika memang tubuh kurang tidur. Bahkan dapat terasa sepanjang hari, sehingga mengganggu aktivitas.

    Sebenarnya, ada banyak tips menenangkan diri dari banyak pikiran yang bisa Anda lakukan agar tidur nyenyak. Di antaranya adalah dengan berdoa, meditasi, atau melakukan peregangan ringan yang membuat nyaman.

    Selain itu, ada juga beberapa tips lainnya yang dapat membantu Anda tidur nyenyak, antara lain :
    – Upayakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
    – Batasi waktu tidur siang.
    – Hentikan konsumsi kafein dan rokok beberapa jam sebelum tidur.
    – Perbanyak konsumsi buah dan sayuran, serta hindari gula berlebih.
    – Berolahragalah secara teratur.
    – Buat tempat tidur senyaman mungkin. Sesuaikan suhu ruang, lampu, dan banyak hal-hal lain yang dapat membuat tidur nyenyak.

    Satu hal lagi yang penting Anda lakukan agar bisa tidur nyenyak adalah mematikan semua elektronik yang ada di kamar Anda, baik itu ponsel, laptop, maupun televisi. Mematikan lampu kamar terkadang juga ikut membantu kenyamanan tidur Anda.

    Jika Anda masih susah tidur, meski menjalankan beragam tips di atas, sebaiknya konsultasikan permasalahan Anda dengan psikolog atau psikiater.

    Jangan biarkan kondisi banyak pikiran membuat Anda susah tidur berlarut-larut, yang dapat membahayakan kesehatan.

  • Begini Cara Atasi Mata Ngantuk tapi Susah Tidur

    Begini Cara Atasi Mata Ngantuk tapi Susah Tidur

    TIKTAK.ID – Help Guide mengungkapkan bahwa penyebab susah tidur bisa karena stres, pola asupan yang tidak tepat, sampai masalah kesehatan. Jika susah tidur di malam hari hanya terjadi sesekali umumnya tidak perlu dikhawatirkan, tetapi Anda perlu waspada apabila kerap mengalami mata ngantuk tapi susah tidur.

    Pasalnya, kondisi tersebut bisa jadi tanda gangguan tidur atau masalah tidur. Gangguan tidur sendiri dapat mengurangi kualitas tidur dan memicu masalah kesehatan kronis. Anda juga akan terbangun dengan rasa lelah dan mengantuk sepanjang hari. Selain itu, mengabaikan masalah susah tidur dalam jangka panjang bisa merusak kesehatan fisik dan mental.

    Mengutip Kompas.com, berikut ini beberapa cara mengatasi susah tidur:
    Menyiapkan tubuh dan pikiran 30 menit sebelum tidur
    Sleep Foundation menyebut meluangkan waktu untuk jeda khusus menjelang tidur dapat menyiapkan tubuh dan pikiran sebelum beristirahat. Anda dapat mengisinya dengan membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau melakukan aktivitas santai favorit.

    Hindari aktivitas yang menggunakan gawai atau piranti elektronik seperti televisi, ponsel, laptop, dan lainnya, karena bisa merangsang otak dan membuat lebih susah tidur.

    Sebaiknnya lakukan aktivitas ringan tersebut tidak di atas kasur. Pilihlah tempat lain yang tenang, lalu jika sudah mengantuk, segara kembali ke tempat tidur.

    Menyiapkan lingkungan tempat tidur yang nyaman
    Menyiapkan lingkungan tempat tidur yang nyaman bisa dilakukan dengan meredupkan lampu untuk membantu mata dalam kondisi rileks. Kemudian pastikan suhu kamar nyaman, tidak bikin gerah, dan kedinginan. Gunakan pula pakaian yang nyaman dan tidak bikin gerah atau risih saat tidur. Anda juga bisa menggunakan aroma menenangkan seperti minyak esensial lavender di kamar tidur.

    Menghindari melihat jam
    Penyebab utama susah tidur adalah pikiran yang stres. Supaya pikiran tak tambah stres karena memikirkan mata ngantuk tapi susah tidur, sebaiknya hindari melihat jam. WebMD melaporkan, melihat jam terus-terusan menjelang tidur bisa menambah tekanan pada pikiran. Anda bisa memindahkan posisi jam di luar garis pandang saat tidur.

    Selain cara-cara di atas, Anda juga bisa berlatih menenangkan pikiran seperti melakukan relaksasi, serta memperbaiki pola makan dengan lebih sehat. Namun bila cara-cara tersebut tidak kunjung berhasil, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, apalagi jika masalah tidur telah dialami dalam jangka waktu yang lama.

  • Sejumlah Makanan ini Bisa Membuatmu Tidur Lebih Nyenyak

    Sejumlah Makanan ini Bisa Membuatmu Tidur Lebih Nyenyak

    TIKTAK.ID – Banyak orang kerap mengalami masalah sulit tidur pada malam hari. Terutama pada bulan puasa ini, saat banyak orang lebih memilih tidak tidur untuk langsung melaksanakan sahur. Namun tanpa disadari, hal ini dapat memicu banyak masalah.

    Kurang tidur bisa menyebabkan masalah mental dan juga masalah kesehatan, yang untuk mengatasinya bukan perkara mudah.

    Berdasarkan informasi dari Daily Health Post, berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

    Kiwi
    Dalam sebuah penelitian, disebut bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan menambah jam tidur satu jam per malam. Seseoang yang mengonsumsi kiwi akan lebih mudah terlelap pada malam hari.

    Kenari
    Kenari merupakan salah satu sumber makanan yang dapat menghasilkan melatonin dan hormon, keduanya akan membuat seseorang cepat tidur.

    Berdasarkan informasi dari Unversity of Texas, ketika seseorang mengonsumsi segenggam kenari sebelum tidur bakal meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat seseorang untuk terlelap.

    Jus Ceri
    Penelitian menyebutkan, jus ceri dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa, termasuk yang terkena insomnia.

    Rata-rata orang dewasa mendapatkan tambahan waktu tidur hingga 84 menit per malam setelah mengonsumsi jus ceri.

    Sebab, jus ceri memiliki kandungan hormon tidur, melatonin, dan asam amino yang dapat memunculkan rasa kantuk.

    Almond
    Kekurangan magnesium menjadi salah satu gejala yang membuat seseorang kesulitan untuk tidur.

    Almond merupakan salah satu sumber magnesium yang baik dan membantu seseorang untuk meningkatkan kualitas tidur.

    Selain itu, makanan ini juga mengandung banyak magnesium yang diantaranya adalah biji labu, cokelat gelap, dan daun-daun berwarna hijau.

    Rumput Laut
    Penelitian yang dilakukan di University of Oxford, mengungkap manfaat dari rumput laut. Dengan mengonsumsinya, anak-anak akan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Mereka juga memiliki risiko lebih kecil untuk mengalami gangguan tidur. Sebab, dalam rumput laut dan makanan laut terdapat kandungan omega 3 DHA .