TIKTAK.ID – Banyak orang kerap mengalami masalah sulit tidur pada malam hari. Terutama pada bulan puasa ini, saat banyak orang lebih memilih tidak tidur untuk langsung melaksanakan sahur. Namun tanpa disadari, hal ini dapat memicu banyak masalah.
Kurang tidur bisa menyebabkan masalah mental dan juga masalah kesehatan, yang untuk mengatasinya bukan perkara mudah.
Berdasarkan informasi dari Daily Health Post, berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kiwi
Dalam sebuah penelitian, disebut bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan menambah jam tidur satu jam per malam. Seseoang yang mengonsumsi kiwi akan lebih mudah terlelap pada malam hari.
Kenari
Kenari merupakan salah satu sumber makanan yang dapat menghasilkan melatonin dan hormon, keduanya akan membuat seseorang cepat tidur.
Berdasarkan informasi dari Unversity of Texas, ketika seseorang mengonsumsi segenggam kenari sebelum tidur bakal meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat seseorang untuk terlelap.
Jus Ceri
Penelitian menyebutkan, jus ceri dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa, termasuk yang terkena insomnia.
Rata-rata orang dewasa mendapatkan tambahan waktu tidur hingga 84 menit per malam setelah mengonsumsi jus ceri.
Sebab, jus ceri memiliki kandungan hormon tidur, melatonin, dan asam amino yang dapat memunculkan rasa kantuk.
Almond
Kekurangan magnesium menjadi salah satu gejala yang membuat seseorang kesulitan untuk tidur.
Almond merupakan salah satu sumber magnesium yang baik dan membantu seseorang untuk meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, makanan ini juga mengandung banyak magnesium yang diantaranya adalah biji labu, cokelat gelap, dan daun-daun berwarna hijau.
Rumput Laut
Penelitian yang dilakukan di University of Oxford, mengungkap manfaat dari rumput laut. Dengan mengonsumsinya, anak-anak akan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Mereka juga memiliki risiko lebih kecil untuk mengalami gangguan tidur. Sebab, dalam rumput laut dan makanan laut terdapat kandungan omega 3 DHA .
