TIKTAK.ID

Tag: masalah tidur

  • Lawan Insomnia, Ini Makanan yang Bisa Membantumu Cepat Tidur

    Lawan Insomnia, Ini Makanan yang Bisa Membantumu Cepat Tidur

    TIKTAK.ID – Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang tidak boleh diabaikan. Bahkan dokter merekomendasikan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam semalam.

    Jika kurang dari itu, maka tubuh bisa terlalu letih, sehingga berpotensi meningkatkan risiko terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh. Umumnya, seseorang yang kurang tidur akan mudah terserang influenza atau infeksi lainnya.

    Akan tetapi, jika kamu memiliki gangguan tidur seperti insomnia, ada baiknya mengonsumsi makanan yang bisa mempercepat tidur.

    Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu melawan insomnia.
    1. Daging ayam
    Mengutip American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan, atau asam amino yang bisa membantu tubuh membuat serotonin. Serotonin sendiri adalah hormon suasana hati yang menenangkan.

    Kemudian serotonin akan membantu tubuh membuat melatonin, yakni hormon yang bisa mengontrol siklus tidur dan bermanfaat mengurangi depresi.

    2. Ikan berlemak
    Health Line menyebut sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6. Vitamin B6 ini bisa mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon yang bermanfaat untuk membuatmu mengantuk.

    3. Susu atau yogurt
    Yogurt diketahui mengandung kalsium yang bisa mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas. Hal itu karena di dalam tubuh, kalsium mendorong produksi hormon penunjang tidur, triptofan dan melatonin.

    Akan tetapi, jika kamu tidak menyukai yogurt, maka bisa mengonsumsi produk susu yang juga mengandung kalsium. Kamu juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur.

    4. Sayur kale
    Sama seperti yogurt, sayur kale juga kaya akan kalsium. Kalsium ini penting untuk membuat hormon tidur mampu bekerja.

    5. Pisang
    Pisang memiliki kandungan kalium yang tinggi, sehingga bisa membantumu tidur nyenyak sepanjang malam. Selain itu, pisang memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.

    6. Whole grain
    Whole grain merupakan istilah yang diasosiasikan terhadap jenis makanan bertepung. Namun whole grain disebut-sebut lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh.

  • Sejumlah Makanan ini Bisa Membuatmu Tidur Lebih Nyenyak

    Sejumlah Makanan ini Bisa Membuatmu Tidur Lebih Nyenyak

    TIKTAK.ID – Banyak orang kerap mengalami masalah sulit tidur pada malam hari. Terutama pada bulan puasa ini, saat banyak orang lebih memilih tidak tidur untuk langsung melaksanakan sahur. Namun tanpa disadari, hal ini dapat memicu banyak masalah.

    Kurang tidur bisa menyebabkan masalah mental dan juga masalah kesehatan, yang untuk mengatasinya bukan perkara mudah.

    Berdasarkan informasi dari Daily Health Post, berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

    Kiwi
    Dalam sebuah penelitian, disebut bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan menambah jam tidur satu jam per malam. Seseoang yang mengonsumsi kiwi akan lebih mudah terlelap pada malam hari.

    Kenari
    Kenari merupakan salah satu sumber makanan yang dapat menghasilkan melatonin dan hormon, keduanya akan membuat seseorang cepat tidur.

    Berdasarkan informasi dari Unversity of Texas, ketika seseorang mengonsumsi segenggam kenari sebelum tidur bakal meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat seseorang untuk terlelap.

    Jus Ceri
    Penelitian menyebutkan, jus ceri dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa, termasuk yang terkena insomnia.

    Rata-rata orang dewasa mendapatkan tambahan waktu tidur hingga 84 menit per malam setelah mengonsumsi jus ceri.

    Sebab, jus ceri memiliki kandungan hormon tidur, melatonin, dan asam amino yang dapat memunculkan rasa kantuk.

    Almond
    Kekurangan magnesium menjadi salah satu gejala yang membuat seseorang kesulitan untuk tidur.

    Almond merupakan salah satu sumber magnesium yang baik dan membantu seseorang untuk meningkatkan kualitas tidur.

    Selain itu, makanan ini juga mengandung banyak magnesium yang diantaranya adalah biji labu, cokelat gelap, dan daun-daun berwarna hijau.

    Rumput Laut
    Penelitian yang dilakukan di University of Oxford, mengungkap manfaat dari rumput laut. Dengan mengonsumsinya, anak-anak akan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Mereka juga memiliki risiko lebih kecil untuk mengalami gangguan tidur. Sebab, dalam rumput laut dan makanan laut terdapat kandungan omega 3 DHA .