TIKTAK.ID – Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang tidak boleh diabaikan. Bahkan dokter merekomendasikan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam semalam.
Jika kurang dari itu, maka tubuh bisa terlalu letih, sehingga berpotensi meningkatkan risiko terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh. Umumnya, seseorang yang kurang tidur akan mudah terserang influenza atau infeksi lainnya.
Akan tetapi, jika kamu memiliki gangguan tidur seperti insomnia, ada baiknya mengonsumsi makanan yang bisa mempercepat tidur.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu melawan insomnia.
1. Daging ayam
Mengutip American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan, atau asam amino yang bisa membantu tubuh membuat serotonin. Serotonin sendiri adalah hormon suasana hati yang menenangkan.
Kemudian serotonin akan membantu tubuh membuat melatonin, yakni hormon yang bisa mengontrol siklus tidur dan bermanfaat mengurangi depresi.
2. Ikan berlemak
Health Line menyebut sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6. Vitamin B6 ini bisa mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon yang bermanfaat untuk membuatmu mengantuk.
3. Susu atau yogurt
Yogurt diketahui mengandung kalsium yang bisa mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas. Hal itu karena di dalam tubuh, kalsium mendorong produksi hormon penunjang tidur, triptofan dan melatonin.
Akan tetapi, jika kamu tidak menyukai yogurt, maka bisa mengonsumsi produk susu yang juga mengandung kalsium. Kamu juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur.
4. Sayur kale
Sama seperti yogurt, sayur kale juga kaya akan kalsium. Kalsium ini penting untuk membuat hormon tidur mampu bekerja.
5. Pisang
Pisang memiliki kandungan kalium yang tinggi, sehingga bisa membantumu tidur nyenyak sepanjang malam. Selain itu, pisang memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
6. Whole grain
Whole grain merupakan istilah yang diasosiasikan terhadap jenis makanan bertepung. Namun whole grain disebut-sebut lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh.
