TIKTAK.ID – Sejumlah orang meyakini minum kopi saat sahur dapat menyebabkan dehidrasi, karena kandungan kafein dalam asupan ini bisa membuat sering kencing. Namun jika minum kopi saat buka puasa, terkadang membuat susah tidur di malam hari sehingga melewatkan sahur.

Padahal, orang yang sudah terbiasa minum kopi akan merasakan gejala penarikan kafein jika tidak minum kopi. Beberapa gejalanya adalah sakit kepala, kelelahan, dan suasana hati jadi lebih buruk.

Seperti dilansir Kompas.com, waktu yang tepat untuk minum kopi saat bulan puasa yaitu setelah santap sahur atau selepas menyantap hidangan buka puasa sebelum isya. Namun dengan syarat tidak minum kopi secara berlebihan, perut sudah terisi, dan tidak ada riwayat gangguan pencernaan.

Mengutip Buzzfeed, tubuh setiap orang umumnya punya preferensi sendiri, kapan waktu paling pas untuk minum kopi. Untuk orang yang sudah biasa minum kopi di pagi hari, maka dapat minum kopi saat sahur. Sementara orang yang terbiasa minum kopi di siang atau sore hari, bisa minum kopi saat buka puasa.

Akan tetapi, sebaiknya tidak minum kopi terlalu malam atau selepas Isya. Sebab, hal itu akan memengaruhi kualitas tidur.

Bagi orang yang telah terbiasa minum asupan berkafein seperti kopi, asalkan tidak berlebihan umumnya tidak akan menyebabkan sering kencing dan dehidrasi. Minum kopi dinilai berlebihan jika jumlah kafein mencapai lebih dari 500 miligram, atau lebih dari empat gelas per hari.

AmanahFitness menjelaskan, berdasarkan hasil penelitian, minum kopi kurang dari 465 miligram tidak signifikan membuat orang jadi sering kencing. Kemudian studi lain pada 1987 juga menyatakan kafein baru bisa meningkatkan produksi urine bila dosisnya di atas 360 miligram atau lebih dari tiga gelas per hari.

Berikut ini beberapa tips aman minum kopi saat bulan puasa:

• Upayakan minum kopi tidak lebih dari dua cangkir per hari
• Memilih jenis kopi hitam, tanpa tambahan gula dan susu, supaya tidak berdampak buruk bagi kesehatan
• Jangan hanya sahur dengan minum kopi, tapi lebih dulu makan karbohidrat sehat seperti oat, nasi merah, atau roti gandum. Imbangi pula dengan asupan protein dan lemak sehat, sayur, dan buah supaya awet kenyang
• Untuk mencegah dehidrasi, Anda perlu cukup minum air mineral. Anda bisa minum dua gelas air saat bangun tidur hingga sahur, serta lima gelas air putih selepas buka sampai sebelum tidur.