TIKTAK.ID

Tag: Cara cepat tidur

  • Kenakan Kaus Kaki, Bantu Lebih Cepat Tertidur

    Kenakan Kaus Kaki, Bantu Lebih Cepat Tertidur

    TIKTAK.ID – Bantal, guling, dan selimut adalah pelengkap kamar istirahat yang perlu tersedia saat hendak tidur. Selain itu, ada pula kaus kaki yang kabarnya bisa membantu seseorang lebih cepat tertidur dari biasanya.

    Memakai kaus kaki untuk mempercepat tertidur diungkapkan oleh seorang dokter, Jess Andrade, dalam platform media sosial TikTok. Kaus kaki yang dikenakan, sebutnya, bisa membantu lebih cepat tertidur.

    “Jadi, memakai kaus kaki menjadikan kaki Anda hangat dan membuka pembuluh darah, yang dapat mendinginkan tubuh. Tubuh yang menjadi dingin memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk tidur,” ungkap Andrade, dalam video tersebut.

    Informasi itu tidak asal-asalan dibuat. Andrade mengacu salah satu penelitian pada 2007 yang mendapati bahwa metode dengan proses menghangatkan kaki -termasuk satu di antaranya mengenakan kaus kaki- menjadikan proses tertidur jadi lebih cepat.

    Di samping itu, Andrade juga mengacu studi yang terkini pada tahun 2018 yang mendapati bahwa peserta yang mengenakan kaus kaki 7,5 menit lebih cepat tertidur dibandingkan mereka yang tak mengenakan kaus kaki.

    “Saya merasa setiap waktu tidur sangat berarti bagi kesehatan. Jadi, saya tahu, apa pun bisa saya lakukan untuk membantu diri saya tertidur,” jelas Andrade.

    Profesor psikologi dari St. Thomas University, Roxanne Prichard mengamini hal tersebut. Menurutnya, pembuluh darah yang terbuka membantu memperdingin tubuh, sampai pada saatnya bakal menjadikan seseorang tertidur lebih cepat dari biasanya.

    “Selain mengenakan kaus kaki, terdapat sejumlah cara lain yang dapat dilakukan guna membuka pembuluh darah,” kata Prichard, sebagaimana dilansir CNN Indonesia mengutip dari Insider.

    Sebagai contoh di antaranya, mandi air hangat sebelum tidur untuk istirahat atau bisa juga dengan mengatur suhu kamar tidur senantiasa sejuk.

    Selain itu, dengan secangkir teh hangat sebelum tidur bisa membantu mempercepat proses penurunan alami suhu inti tubuh.

    “Penurunan alami suhu inti tubuh dapat membantu dalam memberi sinyal untuk otak bahwa sudah waktunya untuk tidur,” urai Prichard.

  • Lawan Insomnia, Ini Makanan yang Bisa Membantumu Cepat Tidur

    Lawan Insomnia, Ini Makanan yang Bisa Membantumu Cepat Tidur

    TIKTAK.ID – Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang tidak boleh diabaikan. Bahkan dokter merekomendasikan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam semalam.

    Jika kurang dari itu, maka tubuh bisa terlalu letih, sehingga berpotensi meningkatkan risiko terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh. Umumnya, seseorang yang kurang tidur akan mudah terserang influenza atau infeksi lainnya.

    Akan tetapi, jika kamu memiliki gangguan tidur seperti insomnia, ada baiknya mengonsumsi makanan yang bisa mempercepat tidur.

    Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu melawan insomnia.
    1. Daging ayam
    Mengutip American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan, atau asam amino yang bisa membantu tubuh membuat serotonin. Serotonin sendiri adalah hormon suasana hati yang menenangkan.

    Kemudian serotonin akan membantu tubuh membuat melatonin, yakni hormon yang bisa mengontrol siklus tidur dan bermanfaat mengurangi depresi.

    2. Ikan berlemak
    Health Line menyebut sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6. Vitamin B6 ini bisa mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon yang bermanfaat untuk membuatmu mengantuk.

    3. Susu atau yogurt
    Yogurt diketahui mengandung kalsium yang bisa mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas. Hal itu karena di dalam tubuh, kalsium mendorong produksi hormon penunjang tidur, triptofan dan melatonin.

    Akan tetapi, jika kamu tidak menyukai yogurt, maka bisa mengonsumsi produk susu yang juga mengandung kalsium. Kamu juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur.

    4. Sayur kale
    Sama seperti yogurt, sayur kale juga kaya akan kalsium. Kalsium ini penting untuk membuat hormon tidur mampu bekerja.

    5. Pisang
    Pisang memiliki kandungan kalium yang tinggi, sehingga bisa membantumu tidur nyenyak sepanjang malam. Selain itu, pisang memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.

    6. Whole grain
    Whole grain merupakan istilah yang diasosiasikan terhadap jenis makanan bertepung. Namun whole grain disebut-sebut lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh.

  • 5 Mitos ‘Salah’ Tentang Tidur yang Masih Dipercaya Banyak Orang

    5 Mitos ‘Salah’ Tentang Tidur yang Masih Dipercaya Banyak Orang

    TIKTAK.ID – Tidur merupakan aktivitas penting dalam kehidupan. Dengan tidur, tubuh yang lelah akan kembali bugar. Itu sebabnya, aktivitas ini mesti diatur secara seimbang dalam keseharian. Jatah tidur yang kurang atau berlebih akan sama-sama memunculkan masalah pada kesehatan.

    Ada beberapa mitos “salah” terkait tidur yang hingga saat ini masih dipercaya oleh banyak orang.

    Berikut lima di antaranya:

    1. Mendengkur adalah hal yang biasa
    Kemungkinan besar, banyak orang yang menganggap mendengkur adalah masalah biasa dan tidak berbahaya. Padahal mendengkur termasuk masalah kesehatan yang tidak bisa disepelekan karena dapat menyebabkan penyumbatan pada saluran pernapasan. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan sejumlah penyakit lainnya.

    Baca juga: Nyeri Punggung Bawah Saat Bangun Tidur? Atasi dengan 5 Cara Ini

    2. Kurang tidur adalah hal biasa
    Kurang tidur, bukan hal yang biasa. Karena selain akan mengganggu kesehatan tubuh, juga dapat mempengaruhi kondisi mental. Sebab, saat tidur otot dan otak akan mengalami pemulihan.

    Meski kebutuhan tidur setiap orang berbeda, namun masing-masing tetap memiliki batasan. Bagi orang dewasa, mereka setidaknya harus tidur 7 hingga 9 jam agar membuat tubuhnya berfungsi normal.

    Halaman selanjutnya…