TIKTAK.ID – Menurunkan berat badan tidak hanya menuntut banyak kesabaran, namun juga konsistensi demi mencapai tubuh yang ideal dan bugar. Perubahan sederhana dalam hidup yang dilakukan secara konsisten pun bisa membawa perbedaan besar untuk kesehatan dan berat badan Anda.
Untuk mencapai berat badan ideal, Anda perlu berolahraga secara rutin dan mengatur pola makan. Selain itu, Anda juga bisa mencoba mengubah gaya hidup secara konsisten. Pasalnya, sejumlah kebiasaan baik akan membantu Anda membakar kalori bahkan saat tidur nyenyak.
Ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan, bahkan ketika Anda sedang tertidur nyenyak. Seperti dilansir CNN Indonesia, berikut ini di antaranya.
- Latihan beban
Latihan beban mampu membakar kalori, tidak hanya saat latihan dilakukan, melainkan juga setelah sesi selesai. Latihan beban pun dapat membuat Anda kehilangan berat badan walaupun sedang tidur nyenyak.
Mengutip Times of India, Anda dapat melakukan squat, lunges, hingga push-up sebagai salah satu bentuk latihan beban yang bisa dilakukan di rumah.
- Makan tepat waktu
Anda perlu makan tepat waktu, karena akan membantu mengatur metabolisme, berat badan, penyakit terkait obesitas, dan siklus tidur. Dengan mengikuti jadwal yang sama setiap hari, bakal membantu menjaga keseimbangan antara waktu makan dan ritme sirkadian, yakni proses alami dalam tubuh yang mengatur siklus tidur hingga bangun. - Menghindari makan berat di malam hari
Makan makanan berat sebelum tidur disebut-sebut bisa membuat tubuh sulit mencerna makanan. Bila hal itu terjadi terus-menerus, maka akan menimbulkan akumulasi lemak, bahkan menyebabkan beberapa masalah pencernaan. - Tidur lebih awal
Tidur lebih awal akan membantu menghindari keinginan ngemil larut malam. Healthline menyatakan ketika Anda begadang, maka keinginan ngemil biasanya lebih besar. Untuk itu, Anda sebaiknya membatasi asupan makanan 2-3 jam sebelum tidur. - Memenuhi kebutuhan air di siang hari
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kunci menurunkan berat badan. Eating Well menjelaskan, Anda dapat mencoba menentukan target air harian yang memang dibutuhkan tubuh. Tidak hanya itu, Anda perlu memperbanyak minum di sore hari.
