TIKTAK.ID

Tag: membakar kalori

  • Lakukan Kebiasaan ini untuk Bakar Kalori Saat Tidur

    Lakukan Kebiasaan ini untuk Bakar Kalori Saat Tidur

    TIKTAK.ID – Menurunkan berat badan tidak hanya menuntut banyak kesabaran, namun juga konsistensi demi mencapai tubuh yang ideal dan bugar. Perubahan sederhana dalam hidup yang dilakukan secara konsisten pun bisa membawa perbedaan besar untuk kesehatan dan berat badan Anda.

    Untuk mencapai berat badan ideal, Anda perlu berolahraga secara rutin dan mengatur pola makan. Selain itu, Anda juga bisa mencoba mengubah gaya hidup secara konsisten. Pasalnya, sejumlah kebiasaan baik akan membantu Anda membakar kalori bahkan saat tidur nyenyak.

    Ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan, bahkan ketika Anda sedang tertidur nyenyak. Seperti dilansir CNN Indonesia, berikut ini di antaranya.

    1. Latihan beban
      Latihan beban mampu membakar kalori, tidak hanya saat latihan dilakukan, melainkan juga setelah sesi selesai. Latihan beban pun dapat membuat Anda kehilangan berat badan walaupun sedang tidur nyenyak.

    Mengutip Times of India, Anda dapat melakukan squat, lunges, hingga push-up sebagai salah satu bentuk latihan beban yang bisa dilakukan di rumah.

    1. Makan tepat waktu
      Anda perlu makan tepat waktu, karena akan membantu mengatur metabolisme, berat badan, penyakit terkait obesitas, dan siklus tidur. Dengan mengikuti jadwal yang sama setiap hari, bakal membantu menjaga keseimbangan antara waktu makan dan ritme sirkadian, yakni proses alami dalam tubuh yang mengatur siklus tidur hingga bangun.
    2. Menghindari makan berat di malam hari
      Makan makanan berat sebelum tidur disebut-sebut bisa membuat tubuh sulit mencerna makanan. Bila hal itu terjadi terus-menerus, maka akan menimbulkan akumulasi lemak, bahkan menyebabkan beberapa masalah pencernaan.
    3. Tidur lebih awal
      Tidur lebih awal akan membantu menghindari keinginan ngemil larut malam. Healthline menyatakan ketika Anda begadang, maka keinginan ngemil biasanya lebih besar. Untuk itu, Anda sebaiknya membatasi asupan makanan 2-3 jam sebelum tidur.
    4. Memenuhi kebutuhan air di siang hari
      Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kunci menurunkan berat badan. Eating Well menjelaskan, Anda dapat mencoba menentukan target air harian yang memang dibutuhkan tubuh. Tidak hanya itu, Anda perlu memperbanyak minum di sore hari.
  • Manfaat Senam Irama, Bakar Kalori Hingga Atasi Stres

    Manfaat Senam Irama, Bakar Kalori Hingga Atasi Stres

    TIKTAK.ID – Senam irama merupakan jenis olahraga aerobik yang dilakukan dalam irama musik dan dipadukan dengan gerakan-gerakan senam. Mulanya, senam irama ini menggunakan gerakan-gerakan yang relatif lambat, serta dilakukan secara massal.

    Seperti dikutip Detik.com dari buku “Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar”, senam irama yang juga dikenal dengan nama senam ritmik ini terus berkembang menjadi lebih kompetitif dan dipertandingkan. Kemudian pada 1984, senam yang berbentuk gerak tari ini untuk pertama kalinya dipertandingkan secara internasional.

    Terdapat sejumlah unsur-unsur yang ada dalam senam irama. Di antaranya keluwesan, gerakan, dan ketepatan irama. Dalam senam ini, terdapat gerakan berjalan, berlari, hingga putaran tangan.

    Tidak hanya membuat otot lebih luwes, ternyata gerakan dari senam irama juga bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik.

    Berikut ini sejumlah manfaat dari senam irama:
    1. Mengatasi stres
    Olahraga dapat membantu meringankan tingkat stres seseorang. Penyebab stres pada setiap orang memang beragam, bisa karena urusan pekerjaan, keluarga, ataupun kisah asmara. Dengan melakukan senam irama, maka akan membuat pikiran lebih rileks.
    2. Membakar kalori
    Sama seperti senam atau olahraga lainnya, senam irama juga bisa membantu membakar kalori dan lemak yang berlebih di dalam tubuh. Sebab, setiap gerakan pada senam irama membutuhkan keluwesan dan kelincahan agar dapat mengikuti irama lagu.
    3. Menguatkan otot
    Senam irama yang terdiri dari pemanasan, inti, dan pendinginan bisa menguatkan otot. Dengan melakukan senam irama secara teratur, maka dapat membuat otot lebih kuat. Ketika otot menjadi lentur dan kuat, tentunya gerakan tubuh akan lebih leluasa. Hal itu juga mencegah tubuh mengalami kaku dan cedera saat melakukan aktivitas berat.
    4. Mengoptimalkan fungsi otak
    Senam irama dapat membantu optimalkan fungsi otak. Pasalnya, gerakan yang diiringi dengan musik secara efektif dapat menurunkan kadar hormon epinefrin dan kortisol. Kedua penyebab timbulnya stres tersebut diganti dengan antidepresan bernama norepineprin.
    5. Menyehatkan kerja jantung
    Senam irama memiliki tempo yang lambat dan cepat. Gerakannya pun memerlukan kelincahan sehingga hal ini dapat menguntungkan untuk kesehatan jantung. Jantung akan memompa darah lebih cepat jika gerakan senam irama dilakukan dengan lincah, sehingga senam irama sangat cocok dilakukan oleh anak-anak hingga lansia.

  • Cara Cegah Kulit Kendur Setelah Turun Berat Badan

    Cara Cegah Kulit Kendur Setelah Turun Berat Badan

    TIKTAK.ID – Setelah kamu berhasil menurunkan berat badan dalam jumlah signifikan, maka akan terjadi perubahan yang sangat terlihat, terutama pada kulit.

    Susutnya berat badan dalam jumlah besar biasanya akan mengubah kulit menjadi kendur, sehingga mengganggu penampilan. Meski kamu sudah percaya diri dengan penampilan langsing yang akan terlihat lebih baik, ternyata kondisi kulit yang menjadi kendur membuat percaya dirimu akan kembali menyusut.

    Dalam beberapa kasus, kulit kendur karena berat badan menurun memang dapat disembunyikan di balik baju, seperti pada bagian perut. Akan tetapi, ada bagian-bagian lain yang tidak dapat dihindari, seperti pada lengan.

    Baca juga: Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil Jika Ingin Punya Bayi Berkulit Putih

    Dalam mengatasi hal ini, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, salah satunya dengan operasi. Namun, ada cara lain yang alami untuk mengatasi perut kendur, seperti dilansir The Health Site berikut ini.

    Olah Raga Pembentukan Otot
    Melakukan olah raga pembentuk otot merupakan salah satu cara yang bagus dalam membakar kalori, bahkan bisa menghilangkan kulit kendur dan menggantinya dengan otot. Hal tersebut bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dan mengganti lemak dengan otot serta menghilangkan kulit kendur.

    Baca juga: Kenali Perbedaan yang Tampak antara Kulit Kering dan Dehidrasi

    Halaman selanjutnya…