TIKTAK.ID – Sakit punggung memang tidak menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, namun bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk meredakan sakit punggung.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini di antaranya.
- Olahraga untuk menggerakkan otot
Berjalan kaki singkat, aerobik, yoga, berenang, atau aktivitas ringan lainnya mampu membantu meringankan sakit punggung. Sebab, olahraga akan mengendurkan otot yang tegang dan melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami otak.
Anda bisa mulai melakukan olahraga ringan secara rutin yang mencakup latihan kekuatan dan peregangan, supaya membantu menjaga otot tetap fleksibel dan kuat. Olahraga teratur akan mencegah nyeri punggung di kemudian hari akibat otot yang tegang.
- Mengoleskan krim pereda nyeri atau koyo
Terdapat banyak krim pereda nyeri atau koyo yang dijual di apotek atau supermarket. Krim pereda nyeri dan koyo sendiri mengandung mentol yang punya efek mendinginkan. Efek ini bisa meredakan nyeri punggung untuk sementara.
Berdasarkan hasil riset pada 2018, mengoleskan mentol ke kulit akan menurunkan kepekaan reseptor rasa sakit di tubuh. Akan tetapi, memakai terlalu banyak mentol dapat menyebabkan lebih banyak kepekaan terhadap rasa sakit.
- Tidur yang cukup
Menurut riset pada 2015, kurang tidur dapat memengaruhi seberapa banyak rasa sakit yang mampu ditoleransi seseorang. Kebanyakan orang dewasa perlu tujuh sampai sembilan jam tidur malam.
Akan tetapi ketika tidur, pastikan kenyamanan dan keselarasan punggung Anda, demi menghindari sakit punggung di pagi hari. Anda dapat menggunakan bantal tambahan untuk membantu menyelaraskan tulang belakang pada posisi yang tepat saat tidur. Bantal kepala pun sebaiknya yang bisa menopang lekuk leher dengan nyaman. Jika Anda tidur menyamping, bantal di antara lutut bisa menjaga tulang belakang tetap sejajar.
- Mengompres dengan air hangat atau dingin
Anda dapat mengompres bagian yang sakit dengan air panas atau dingin guna mengurangi pembengkakan dan meredakan rasa sakit. Mengompres dengan es usai cedera juga dapat mengurangi peradangan. Hal itu karena sensasi dingin pada es akan memberikan sensasi mati rasa untuk nyeri punggung yang tiba-tiba atau intens.
