TIKTAK.ID – Rasa haus ketika sedang menjalani ibadah puasa saat Ramadan memang keniscayaan. Apalagi jika cuaca sangat gerah atau Anda banyak beraktivitas.
Namun mencegah haus berlebihan saat puasa bisa dilakukan dengan cara sedikit memodifikasi pola makan dan rutinitas sehari-hari.
Seperti dikutip Kompas.com dari beberapa sumber, berikut ini sejumlah kiatnya:
Menghindari terlalu banyak minum ketika sahur
Ketika sahur, sebaiknya Anda minum secukupnya. Sebab, jika minum berlebihan, maka Anda akan bolak-balik buang air kecil beberapa jam kemudian.
Anda bisa minum segelas air saat bangun tidur, segelas lagi sebelum sahur, dan segelas lagi usai santap sahur.
Menghindari makanan tinggi garam ketika sahur
Anda perlu mengurangi makanan tinggi garam seperti makanan berpengawet, makanan olahan, acar, dan makanan cepat saji. Pasalnya, jenis makanan tersebut akan meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan dan memicu rasa haus.
Mengatur waktu sahur dengan tepat
Hindari makan sahur sebelum tidur atau tengah malam, karena waktu puasa menjadi lebih panjang. Sebaiknya sahur setidaknya satu jam menjelang azan Subuh. Dengan begitu, Anda sempat makan asupan bergizi dan minum untuk bekal puasa sepanjang hari.
Mencukupi kebutuhan cairan
Anda bisa manfaatkan waktu usai buka puasa hingga selepas tarawih untuk minum banyak air putih. Cukup minum selama puasa dapat mencegah dehidrasi, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan kulit supaya tidak kering.
Menghindari minuman berkafein
Sebaiknya kurangi asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, atau minuman berenergi. Hal itu karena kafein punya efek diuretik atau menyebabkan produksi urine meningkat, yang akan membuat Anda sering kencing.
Mengonsumsi buah dan sayur kaya air
Biasakan untuk mengonsumsi buah dan sayur setidaknya lima porsi per hari.
Anda dapat memilih jenis buah dan sayur kaya air seperti semangka, air kelapa, jeruk, mentimun, tomat, pir, atau apel.
Mengurangi asupan yang terlalu manis
Asupan tinggi gula atau segala jenis makanan dan minuman manis berpotensi menimbulkan rasa haus. Bila Anda memang ingin makanan atau minuman manis, cobalah untuk menggantinya dengan sumber alami seperti buah-buahan.
