TIKTAK.ID – Olahraga yang tepat dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung ataupun paru-paru. Apalagi, jantung dan paru-paru adalah organ vital yang harus kita jaga dengan menjalankan pola makan dan gaya hidup sehat.
Jantung berfungsi memompa darah yang mengalir ke seluruh tubuh. Sementara paru-paru merupakan salah satu sistem pernapasan dan peredaran darah ke seluruh tubuh.
Olahraga tertentu akan membuat seseorang jauh lebih baik dalam mengangkut dan menggunakan oksigen. Sebab, hal itu dapat meningkatkan volume darah sehingga lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam paru-paru dan otot serta lebih efisien dalam pelepasan karbon dioksida.
Seperti dilansir Detik.com, berikut ini olahraga untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru.
1. Bersepeda
Bersepeda akan melatih otot-otot pada tubuh, sehingga membantu jantung bekerja dengan lebih baik. Bahkan sejumlah penelitian menyebut bersepeda dapat mengurangi sakit pada jantung.
Ketika bersepeda, tubuh menggunakan otot pada kaki yang akan membantu meningkatkan detak jantung. Berdasarkan penelitian, rata-rata menempuh 32 kilometer dalam seminggu sudah cukup untuk melatih daya tahan jantung.
2. Jalan kaki
Mengutip Medical News Today, peneliti menyatakan aktivitas statis seperti jalan kaki dapat merangsang otot dan jantung untuk memompa darah. Hal ini pun dapat memengaruhi distribusi darah yang terpusat di jantung, dan efek jangka panjangnya menurunkan risiko serangan jantung. Anda perlu jalan kaki 5.000 hingga 10.000 langkah per hari untuk meningkatkan kesehatan jantung.
3. Yoga
Yoga diketahui membangun kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan fungsi pernapasan. Selain itu, yoga juga meningkatkan detak jantung, sirkulasi darah, membangun otot, dan mengurangi peradangan.
4. Latihan interval
Menurut American Heart Association, sebaiknya menambahkan latihan interval seperti squat, push up, sit up, dan lompat tali setidaknya dua kali seminggu. Sebab, latihan ini dapat merangsang kekuatan seluruh otot tubuh seperti lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung. Tidak hanya melatih kekuatan dan ketahanan tubuh, latihan interval juga menjadi pilihan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung.
5. Berenang
Ketika berenang, seseorang melakukan latihan pernapasan seperti mengambil, menahan dan mengeluarkan napas. Hal ini dapat meningkatkan efektivitas dari paru-paru sehingga bisa bekerja lebih optimal dan sehat.
Renang juga memberikan latihan kardiovaskular yang sangat baik sehingga mampu memperkuat otot jantung dan meningkatkan pengiriman oksigen ke bagian tubuh yang berbeda.
Sama seperti latihan aerobik, berenang bisa menguatkan dan memperbesar jantung sehingga membuatnya lebih efisien dalam memompa. Dengan begitu, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lancar.
