TIKTAK.ID – Rasa kantuk hadir menyertai rasa lapar selama puasa di bulan Ramadan, kerap kali pada siang hari. Kantuk yang melanda memiliki sejumlah risiko di antaranya berkurangnya produktivitas sehari-hari.

Umat Muslim yang tengah berpuasa tak dapat meminum kopi yang pada umumnya jadi pendamping menghindari rasa kantuk.

Rasa kantuk biasa terjadi pada siang hari lantaran kurang tidur dan asupan nutrisi.

Kala berpuasa, kadar gula darah pada tubuh bakal semakin menurun, mengakibatkan tubuh menjadi lemas serta otak jadi sulit berkonsentrasi.

Sebagaimana dilansir Detik mengutip dari laman HR in Asia, ini 5 cara cegah kantuk kala berpuasa.

1. Cukup tidur pada malam hari
   Pola tidur yang berubah ketika bulan Ramadan sering kali berlangsung dikarenakan perlu bangun untuk makan sahur. Ini yang mengakibatkan sejumlah orang kerap mengantuk pada siang hari.

Disarankan untuk tidur cukup dan berkualitas pada malam hari dengan cara tidur lebih cepat dari biasanya. Jauhi tidur terlalu malam agar badan bugar saat bangun sahur.

2. Tidur siang sejenak
   Jadikan siang hari yang pada hari biasa lazim untuk waktu istirahat makan siang, saat puasa sebagai power nap atau semacam tidur singkat. Misalnya dengan mengatur alarm sekitar 5-20 menit untuk terlelap sejenak. Power nap mampu menghindarkan kantuk siang hari sehingga dapat meningkatkan produktivitas saat beraktivitas.
3. Cuci muka
   Ketika kantuk datang, kita dapat menunda pekerjaan sesaat untuk sekadar mencuci muka. Cara ini terbukti dapat mengurangi rasa kantuk saat beraktivitas atau bekerja. Air dingin juga dapat membantu kita semakin santai, sehingga semakin bisa berkonsentrasi saat kembali beraktivitas atau bekerja.
4. Sedikit peregangan otot
   Sedikit peregangan otot ringan bisa membantu otot selalu bergerak dan menjadikan tubuh rileks. Kita juga bisa mencoba latihan fisik ringan, semisal jalan mengelilingi ruangan sekitar beberapa menit untuk memperlancar aliran darah serta meningkatkan asupan oksigen ke otak.
5. Alihkan pandangan ke arah lain
   Mata bisa mengalami kejenuhan dan lelah sehingga merasakan kantuk. Sebaiknya alihkan sejenak pandangan dari layar komputer atau laptop di sela kerja, seperti melihat ke luar jendela, agar mata merasa lebih rileks.