TIKTAK.ID – Mungkin Anda masih belum mengetahui apa yang harus Anda makan sebelum melakukan olahraga pada pagi hari, termasuk kapan Anda harus memakannya. Pada dasarnya, setiap orang bisa merasa sedikit berbeda setelah makan. Sejumlah orang sanggup makan makanan lengkap dan merasa baik-baik saja saat berolahraga, namun yang lain mungkin merasa tidak enak bila makan terlalu banyak.
Oleh sebab itu, Anda sebaiknya bereksperimen dengan berbagai pilihan camilan sebelum melakukan olahraga. Selain itu, Anda bisa mencoba tips berikut sebagai panduan, seperti dilansir Kompas.com.
- Makan secukupnya
Tubuh Anda perlu bahan bakar untuk memiliki stamina yang lebih baik, sehingga mendapatkan hasil maksimal dari olahraga. Namun jika terlalu banyak makanan yang menunggu proses pencernaan, bisa membuat Anda merasa tidak nyaman.
Kemudian kebutuhan dan toleransi setiap orang berbeda, dan itu juga tergantung pada seberapa berat olahraga yang dilakukan. Contohnya, Anda mungkin tidak memerlukan bahan bakar apa pun untuk berjalan-jalan santai selama 15 menit dengan anjing Anda. Akan tetapi, Anda tentu akan membutuhkannya bila berolahraga jalan cepat yang panjang.
- Menghindari perut kosong
Anda perlu mengonsumsi setidaknya makanan ringan sebelum olahraga pada pagi hari. Sebab, tubuh telah berpuasa sepanjang malam, sehingga sejumlah kecil nutrisi dapat membantu Anda berolahraga dan memberi Anda energi.
Anda bisa makan 1/2 buah pisang, sepotong kecil buah utuh, segenggam kacang, atau satu cup susu atau alternatif non-susu. Jika tidak ada asupan kalori, Anda cenderung tidak sanggup berolahraga seintens atau selama yang Anda bisa.
- Cobalah makanan ringan
Para ahli mengimbau untuk mengonsumsi kombinasi protein dan karbohidrat sekitar satu hingga empat jam sebelum melakukan olahraga dan sekitar 60 menit usai olahraga. Meski begitu, setiap orang membutuhkan asupan nutrisi yang berbeda-beda.
Cara tubuh dalam mengelola asupan makanan sebelum berolahraga juga bervariasi berdasarkan intensitas aktivitas dan faktor lainnya.
- Memilih camilan berbasis karbohidrat
Ada baiknya Anda makan karbohidrat yang mudah dicerna bila ingin makan dekat dengan waktu olahraga. Hal itu bisa meningkatkan bahan bakar cepat sekitar 60-90 menit sebelum berolahraga.
Tidak hanya itu, konsumsi pula sedikit protein untuk memperbaiki dan membangun otot.
