TIKTAK.ID

Tag: Sakit Punggung

  • Tips Atasi Sakit Punggung

    Tips Atasi Sakit Punggung

    TIKTAK.ID – Sakit punggung memang tidak menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, namun bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

    Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk meredakan sakit punggung.

    Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini di antaranya.

    1. Olahraga untuk menggerakkan otot

    Berjalan kaki singkat, aerobik, yoga, berenang, atau aktivitas ringan lainnya mampu membantu meringankan sakit punggung. Sebab, olahraga akan mengendurkan otot yang tegang dan melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami otak.

    Anda bisa mulai melakukan olahraga ringan secara rutin yang mencakup latihan kekuatan dan peregangan, supaya membantu menjaga otot tetap fleksibel dan kuat. Olahraga teratur akan mencegah nyeri punggung di kemudian hari akibat otot yang tegang.

    1. Mengoleskan krim pereda nyeri atau koyo

    Terdapat banyak krim pereda nyeri atau koyo yang dijual di apotek atau supermarket. Krim pereda nyeri dan koyo sendiri mengandung mentol yang punya efek mendinginkan. Efek ini bisa meredakan nyeri punggung untuk sementara.

    Berdasarkan hasil riset pada 2018, mengoleskan mentol ke kulit akan menurunkan kepekaan reseptor rasa sakit di tubuh. Akan tetapi, memakai terlalu banyak mentol dapat menyebabkan lebih banyak kepekaan terhadap rasa sakit.

    1. Tidur yang cukup

    Menurut riset pada 2015, kurang tidur dapat memengaruhi seberapa banyak rasa sakit yang mampu ditoleransi seseorang. Kebanyakan orang dewasa perlu tujuh sampai sembilan jam tidur malam.

    Akan tetapi ketika tidur, pastikan kenyamanan dan keselarasan punggung Anda, demi menghindari sakit punggung di pagi hari. Anda dapat menggunakan bantal tambahan untuk membantu menyelaraskan tulang belakang pada posisi yang tepat saat tidur. Bantal kepala pun sebaiknya yang bisa menopang lekuk leher dengan nyaman. Jika Anda tidur menyamping, bantal di antara lutut bisa menjaga tulang belakang tetap sejajar.

    1. Mengompres dengan air hangat atau dingin

    Anda dapat mengompres bagian yang sakit dengan air panas atau dingin guna mengurangi pembengkakan dan meredakan rasa sakit. Mengompres dengan es usai cedera juga dapat mengurangi peradangan. Hal itu karena sensasi dingin pada es akan memberikan sensasi mati rasa untuk nyeri punggung yang tiba-tiba atau intens.

  • Tips Atasi Sakit Punggung

    Tips Atasi Sakit Punggung

    TIKTAK.ID – Meski terkesan tidak bahaya, namun sakit punggung bisa mengganggu aktivitas harian.

    Berdasarkan hasil riset Cleveland Clinic, sekitar 80 persen manusia mengalami sakit punggung, minimal sekali dalam seumur hidup.

    Pakar manajemen nyeri dari Cleveland Clini, Robert Bolash menyebut ada berbagai cara mudah untuk mengatasi nyeri punggung.

    Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini cara mengatasi sakit punggung:
    Kompres punggung menggunakan air panas atau dingin
    Mengompres dengan air dingin bisa mengurangi pembengkakan dan peradagan. Hal itu juga dapat meredakan nyeri dan mematikan rasa pada beberapa syaraf yang sakit. Namun jika rasa sakit masih terjadi, Anda dapat menggantinya dengan kompres air panas, karena bisa membantu otot dan syaraf lebih lentur sehingga rasa sakit berkurang.
    Melakukan yoga
    Ada baiknya Anda mulai melakukan beberapa pose yoga sederhana yang ampuh meredakan sakit punggung. Untuk pemula, Anda bisa melakukan pose seperti ini:
    – Mulai dari posisi berlutut.
    – Gerakkan lutut ke tepi matras, lalu satukan kedua jari kaki.
    – Kemudian turunkan dahi ke lantai dan raih lengan di depan. Jika terasa tidak nyaman, maka gerakkan lengan ke belakang.
    – Selanjutnya tarik bagian atas bahu menjauh dari telinga.
    Tahan selama dua hingga tiga tarikan napas dalam-dalam, dan kembali ke posisi awal secara perlahan.
    Mengatasi stres
    Stres diketahui bisa menyebabkan otot-otot menjadi kencang, termasuk otot punggung, bahu, dan leher. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda melakukan manajemen stres untuk menghindari efek sampingnya. Dengan mengatasi stres, dapat mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada nyeri punggung.

    Berikut ini sejumlah cara mudah mengatasi stres:
    – Melakukan pernapasan dalam
    Ketika mengalami stres, maka kita cenderung menarik napas pendek. Cobalah mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit, dan lakukan beberapa kali sehari agar meredakan ketegangan di punggung.
    – Meditasi
    Dengan melakukan meditasi, dapat mengarahkan pikiran agar fokus pada masa kini. Anda hanya perlu duduk dengan posisi tenang dan nyaman, lalu fokuskan pikiran pada pernapasan selama beberapa menit. Saat fokus pikiran terganggu, arahkan kembali secara perlahan ke pernapasan. Sedangkan ketika Anda mulai memikirkan hal lain, dengan perlahan arahkan pikiran kembali ke pernapasan Anda.
    – Relaksasi
    Relaksasi bisa dilakukan dengan cara mengencangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh. Kencangkan jari-jari kaki Anda selama beberapa detik, lalu rilekskan. Setelah itu, lanjutkan ke betis, paha dan seterusnya hingga ke bagian atas tubuh.

  • Tips Cegah Sakit Punggung

    Tips Cegah Sakit Punggung

    TIKTAK.ID – Terdapat sejumlah faktor yang dapat memicu sakit punggung. Salah satunya akibat aktivitas sehari-hari, seperti duduk terlalu lama, membungkuk, atau membawa tas berat. Aktivitas itu bisa mengakibatkan otot punggung mengalami ketegangan, sehingga kerap memicu rasa sakit.

    Terdapat berbagai cara mudah yang bisa kita lakukan untuk mencegah terjadinya sakit punggung.

    Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini tips mencegah sakit punggung.

    Olahraga
    Untuk mencegah sakit punggung, salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan yakni melakukan olahraga. Pasalnya, ketika olahraga, otot akan bergerak sehingga mengurangi ketegangan yang memicu sakit punggung. Olahraga juga bisa membantu menurunkan berat badan, terutama di sekitar perut, yang merupakan salah satu faktor pemicu ketegangan di punggung.

    Menerapkan pola makan yang baik
    Selain mempertahankan berat badan yang sehat, kebiasaan makan yang baik akan membantu mengurangi tekanan di tubuh. Sebab, mengonsumsi makanan tak bergizi seperti terlalu pedas atau makanan cepat saji, berpotensi membebani sistem saraf di punggung.

    Untuk itu, sebaiknya mengonsumsi makanan sehat. Di antaranya buah, sayuran, daging tanpa lemak, produk susu, dan biji-bijian. Jenis makanan tersebut juga akan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat, mendukung kondisi tulang belakang.

    Tidur dengan posisi menyamping
    Tidur menyamping adalah posisi tidur terbaik agar tidak memberi tekanan di area punggung. Jika Anda memang harus tidur tengkurap, maka letakkan bantal di bawah perut bagian bawah untuk membantu menghilangkan tekanan pada punggung. Kemudian usahakan tidur menggunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk menjaga tulang dan persendian.

    Menerapkan postur tubuh yang tepat
    Duduk atau membungkuk terlalu lama dapat memengaruhi area punggung. Oleh sebab itu, pastikan postur tubuh kita benar dengan menyediakan fasilitas yang nyaman saat beraktivitas. Gunakan kursi dan meja yang sesuai untuk mendukung kenyamanan tubuh ketika bekerja.

    Dengan mempertahankan postur tubuh yang benar, akan membantu mempertahankan lekuk alami punggung dan membantu tulang dan otot punggng tetap kuat.

    Mengurangi stres
    Stres dapat menyebabkan otot tegang. Jika otot tegang terus-menerus, bisa menyebabkan sakit punggung. Untuk mencegah stres, sebaiknya melakukan relaksasi seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.

  • Masalah Sakit Punggung dan Cara Mengatasinya

    Masalah Sakit Punggung dan Cara Mengatasinya

    TIKTAK.ID – Pada masa berdiam diri di rumah tanpa banyak aktivitas, akan membuat sakit punggung lebih sering dialami.

    Masalah tersebut akan mengganggu pada saat kamu bekerja di rumah. Sehingga, tubuhmu perlu melakukan penyesuaian dengan cara kerja baru. Untuk masalah tulang belakang yang lebih kompleks harus sering dilakukan intervensi.

    Sementara itu, terdapat sejumlah posisi duduk yang menimbulkan masalah punggung ini. Berdasarkan informasi dari Health24, berikut beberapa posisi yang dapat menimbulkan masalah pada punggung.

    Posisi Ideal Ketika Duduk
    Meski sedang duduk, perlu menjaga postur tubuh dengan ideal. Usahakan jangan membungkuk atau terlalu memajukan kepala. Selain itu, pastikan kakimu menunjang tubuh, kemudian pinggul berada pada posisi yang setara atau sedikit lebih tinggi dibandingkan lutut dan tulang belakang. Disarankan agar ads sedikit lengkungan pada punggung bagian bawah.

    Gaya Hidup
    Selalu jaga kesehatan dan berat badan. Usahakan berhenti merokok, lakukan olahraga pemanasan, kelenturan punggung, dan olahraga pemerkuat jantung. Apabila kamu memiliki pekerjaan yang lebih banyak duduk dibanding berdiri, maka usahakan berjalan atau berdiri setiap 15 hingga 30 menit.

    Posisi Ketika Bermain Ponsel
    Pada saat menggunakan ponsel, disarankan untuk tidak melihat layarnya terlalu memajukan kepala dan menundukkan leher terlalu turun. Sebab, menundukkan kepala sebesar 45 derajat, membuat leher merasa membawa beban sebesar 23 kilogram.

    Posisi Duduk di Depan Komputer
    Ketika bekerja menggunakan komputer, sudah seharusnya bahu dalam keadaan santai dan jauh dari telinga. Sedangkan siku, harus berada di bagian samping ditekuk sekitar 90 derajat dan pergelangan tangan dalam posisi alami. Usahakan kepala menghadap ke depan namun tidak terlalu maju.

    Posisi Mengangkat Beban
    Pada saat mengangkat beban, usahakan agar benda yang diangkat tersebut benar-benar seimbang. Kemudian tempatkan benda tersebut secara tepat supaya beban tidak bertambah. Selain itu, pastikan beban tetap bertumpu dekat dengan tubuh dan jangan tergesa-gesa dalam mengangkatnya.

    Dalam mengangkat beban usahakan menggunakan tangan. Pastikan pula pinggul dan lutut agar ditekuk. Jaga postur tubuh yang tepat dengan punggung lurus dan kepala di atas.

  • Tips Kenali Beda Sakit Ginjal dan Sakit Punggung

    Tips Kenali Beda Sakit Ginjal dan Sakit Punggung

    TIKTAK.ID – Posisi ginjal yang berada di punggung dan di bawah tulang rusuk membuat kita terkadang kesulitan untuk mengetahui perbedaan dari jenis penyakit tersebut. Sebab, rasa sakit yang dirasakan dari daerah tersebut bisa berasal dari ginjal atau punggung.

    Berdasarkan informasi dari Healtline, ketika sakit ginjal akan sangat terasa di panggul, yakni pada area kedua sisi tulang belakang. Atau tepatnya antara bagian tulang rusuk dan pinggul. Bila terjadi masalah, biasanya akan terasa pada satu sisi namun bisa saja terjadi pada keduanya.

    Ketika kamu mengalami penyaki seperti batu ginjal, akan muncul rasa sakit yang sangat parah. Bahkan rasa sakit tersebut akan bertambah ketika kamu bergerak dan melibatkan area tersebut. Biasanya rasa sakit yang ditimbulkan oleh ginjal akan menyebar ke paha atau area perut.

    Baca juga: Hidup Hanya dengan Satu Ginjal, Vidi Aldiano Terpaksa Hindari Minuman Favoritnya

    Sakit ginjal juga mempunyai beberapa efek tersendiri, yakni mulai dari demam, kedinginan, muntah, mual, urine menjadi keruh, terkadang urine mengandung darah, sering buang air kecil dengan rasa sakit yang tajam, dan batu ginjal akan seperti ada kerikil pada urine.

    Ada juga nyeri punggung yang lebih bersifat umum karena otot, tulang, atau saraf pada punggung.

    Sebenarnya nyeri punggung bisa di mana saja, namun yang paling sering adalah punggung bagian bawah. Bahkan bila saraf terluka atau iritasi, rasa sakitnya akan serasa terbakar dan bahkan bisa merambat hingga ke kaki. Akan tetapi, nyeri punggung tak akan bertambah parah, apabila sesorang tersebut rajin bergerak.

    Baca juga: 9 Akar Tanaman Herbal Penjaga Kesehatan Ginjal

    Halaman selanjutnya…