TIKTAK.ID – Pada masa berdiam diri di rumah tanpa banyak aktivitas, akan membuat sakit punggung lebih sering dialami.
Masalah tersebut akan mengganggu pada saat kamu bekerja di rumah. Sehingga, tubuhmu perlu melakukan penyesuaian dengan cara kerja baru. Untuk masalah tulang belakang yang lebih kompleks harus sering dilakukan intervensi.
Sementara itu, terdapat sejumlah posisi duduk yang menimbulkan masalah punggung ini. Berdasarkan informasi dari Health24, berikut beberapa posisi yang dapat menimbulkan masalah pada punggung.
Posisi Ideal Ketika Duduk
Meski sedang duduk, perlu menjaga postur tubuh dengan ideal. Usahakan jangan membungkuk atau terlalu memajukan kepala. Selain itu, pastikan kakimu menunjang tubuh, kemudian pinggul berada pada posisi yang setara atau sedikit lebih tinggi dibandingkan lutut dan tulang belakang. Disarankan agar ads sedikit lengkungan pada punggung bagian bawah.
Gaya Hidup
Selalu jaga kesehatan dan berat badan. Usahakan berhenti merokok, lakukan olahraga pemanasan, kelenturan punggung, dan olahraga pemerkuat jantung. Apabila kamu memiliki pekerjaan yang lebih banyak duduk dibanding berdiri, maka usahakan berjalan atau berdiri setiap 15 hingga 30 menit.
Posisi Ketika Bermain Ponsel
Pada saat menggunakan ponsel, disarankan untuk tidak melihat layarnya terlalu memajukan kepala dan menundukkan leher terlalu turun. Sebab, menundukkan kepala sebesar 45 derajat, membuat leher merasa membawa beban sebesar 23 kilogram.
Posisi Duduk di Depan Komputer
Ketika bekerja menggunakan komputer, sudah seharusnya bahu dalam keadaan santai dan jauh dari telinga. Sedangkan siku, harus berada di bagian samping ditekuk sekitar 90 derajat dan pergelangan tangan dalam posisi alami. Usahakan kepala menghadap ke depan namun tidak terlalu maju.
Posisi Mengangkat Beban
Pada saat mengangkat beban, usahakan agar benda yang diangkat tersebut benar-benar seimbang. Kemudian tempatkan benda tersebut secara tepat supaya beban tidak bertambah. Selain itu, pastikan beban tetap bertumpu dekat dengan tubuh dan jangan tergesa-gesa dalam mengangkatnya.
Dalam mengangkat beban usahakan menggunakan tangan. Pastikan pula pinggul dan lutut agar ditekuk. Jaga postur tubuh yang tepat dengan punggung lurus dan kepala di atas.
