TIKTAK.ID – Mungkin Anda pernah merasakan kaget saat tidur, yang kadang juga disertai jantung berdebar dan ngos-ngosan karena tiba-tiba terbangun di tengah-tengah istirahat. Umumnya, kondisi tersebut muncul ketika seseorang baru mulai tertidur.
Rasa kaget itu tidak selalu menyebabkan seluruh tubuh tersentak. Terkadang hanya tangan, kaki, atau bagian tubuh tertentu yang merasakan sensasi seperti kejang.
Penyebab sering kaget ketika sedang tidur biasanya tidak berbahaya karena terkait pola tidur yang kurang tepat.
Seperti dilansir Kompas.com dari Vinmec, berikut ini di antaranya:
- Posisi tidur yang tidak pas atau kurang nyaman. Kondisi tersebut membuat tubuh dalam mode seperti terancam, sehingga otak memberi respons dengan mengkode tubuh supaya kejang atau tersentak.
- Stres berlebihan seperti ketika tengah banyak pikiran, cemas, atau tekanan yang menumpuk.
- Efek samping minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, cokelat, dan lainnya.
- Pola makan yang tidak sehat. Misalnya sering mengonsumsi gorengan, makanan tinggi lemak, atau minuman beralkohol.
- Kekurangan kalsium, magnesium, atau vitamin B12.
- Olahraga secara berlebihan saat malam hari.
Di luar faktor tersebut, penyebab sering kaget saat tidur juga bisa terkait gangguan tidur.
Mengutip VerywellHealth, gangguan tidur apnea atau sindrom kaki gelisah juga dapat menyebabkan masalah tidur ini.
Untuk mengatasi kondisi sering kaget saat tidur, Anda hanya perlu melakukan praktik tidur yang benar dan menerapkan gaya hidup sehat. SleepFoundation menjelaskan, berikut beberapa di antaranya:
- Meningkatkan kualitas tidur dengan disiplin menerapkan pola tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk saat hari libur atau akhir pekan.
- Menghindari paparan cahaya dari gawai setidaknya sejam sebelum tidur.
- Buat tempat tidur yang nyaman dengan suhu tepat, supaya tidur bisa lebih nyenyak.
- Rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Namun jangan berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur.
- Mengelola stres dengan cara rajin meditasi, latihan relaksasi, pernapasan dalam, atau yoga, sehingga pikiran bisa lebih rileks.
- Rutin menjalankan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur. Misalnya minum seduhan chamomile, mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik.
