TIKTAK.ID – Upaya menurunkan berat badan bisa jadi merupakan hal yang tak gampang. Sebab terkadang olahraga telah biasa dijalani, bahkan lebih giat dari biasanya. Konsumsi makanan pun turut dikontrol, namun angka berat badan di timbangan tak berkurang.
Ahli gizi Tara Coleman menjelaskan bahwa kerap orang terpikir mewujudkan perubahan, terkait berat badan atau kesehatan, yang diwarnai pengalaman emosional. Akibat yang terjadi, orang sampai menemuh jalan pintas, diet kilat, ternyata berat badannya kian meningkat.
“Seyogiyanya mulai dari hal kecil, ini sebetulnya akan membuahkan hasil lebih cepat dibanding mengawali dengan hal besar,” ujar Coleman sebagaimana dikutip CNN Indonesia dari Livestrong, Rabu (12/8/20).
Penjelasan ini dapat mendorong kita untuk menyisipkan aktivitas di siang hari. Karena kerap kali dalam jam-jam tersebut terdapat waktu luang lebih dan dapat diselipkan trik untuk menurunkan berat badan.
1. Jalan kaki
Sesudah makan siang, Anda mingkin punya waktu duduk sejenak sembari ngopi. Sisihkan selama 10 menit di antaranya untuk sesaat berjalan kaki ke luar berkeliling rumah, ruangan atau jalanan sekitar lingkungan.
Semakin banyak langkah yang ditempuh, semakin banyak kalori terbakar.
2. Konsumsi lemak saat makan siang
Anda dapat mengonsumsi lemak untuk mengurangi lemak. Meski terkesan bertolak belakang namun sesungguhnya lemak dapat memberi dampak mengenyangkan serta memuaskan.
“Ketika orang takut lemak, mereka umumnya benci kandungan kalorinya,” jelas Coleman.
Konsumsi kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat mengandung lemak sehat. Lemak tunggal termasuk tidak jenuh. Lemak tak jenuh ganda dapat membantu dalam menyerap nutrisi penting, menurunkan kolesterol serta melindungi jantung.
3. Makan siang tanpa sentuh gawai
Makan siang sambil bermain gawai sesungguhnya merupakan aktivitas pembajakan upaya menurunkan berat badan. Coleman menegaskan, mendahulukan makan siang akan berefek besar.
Makan siang penuh fokus (mindful) menjadikan koneksi makanan membantu Anda semakin perhatian terhadap sinyal dari tubuh. Makan tanpa gangguan penghilang fokus, kata Coleman, bakal membantu Anda perhatian terhadap dampak dari yang dikonsumsi.
4. Menambah asupan cairan
Cairan merupakan penopang dari semua proses pada tubuh, termasuk berperan terhadap kinerja otak. Haus di siang hari sering diaanggap merupakan tanda lapar. Dibanding mengonsumsi makanan ringan, sebaiknya cukup dengan minum air mineral untuk mengecek hal yang sebetulnya dibutuhkan tubuh.
Coleman menyebutkan bahwa cara tersebut juga dijalani agar tak mengonsumsi kalori berlebih.
5. Pilih menu pedas
Makanan pedas acapkali menyumbang sensasi saat dikonsumsi. Bahkan beberapa orang semakin bersemangat makan jika dibarengi sambal atau lauk berasa pedas.
Dampak berupa peningkatan metabolisme dan peningkatan kemampuan tubuh itu diperoleh dari kandungan capsaicin yang memunculkan rasa pedas dan dapat membakar lemak.
