TIKTAK.ID – Banyak orang mengalami kenaikan berat badan secara drastis, walaupun sudah berpuasa sebulan penuh. Padahal, puasa sebenarnya dapat menjadi cara untuk memperoleh tubuh ideal. Akan tetapi, pola makan yang keliru ketika sahur dan berbuka bisa menyebabkan berat badan semakin naik, walaupun sudah berpuasa selama sebulan penuh.

Terdapat sejumlah kesalahan yang sering dilakukan banyak orang saat berpuasa, sehingga berat badan makin meningkat.

Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini kesalahan yang harus Anda hindari supaya berat badan tidak naik saat berpuasa:

Makan secara berlebihan saat sahur dan berbuka

Banyak orang kalap saat berbuka puasa, dengan mengonsumsi makanan apa pun yang diinginkannya tanpa memperhitungkan jumlah kalori yang masuk. Anda perlu memastikan makanan untuk sahur dan berbuka punya kalori dan nutrisi yang seimbang, yakni mengandung banyak serat, protein, dan air. Sebaiknya hindari makanan terlalu manis ketika berbuka, karena mengandung kalori yang tinggi.

Gaya hidup yang tidak sehat

Walaupun sedang berpuasa, Anda tak harus melewatkan hari hanya dengan tidur atau bermalas-malasan. Anda tetap harus berolahraga dan tidur nyeyak ketika sedang berpuasa. Anda dapat berolahraga di sore hari saat mendekati waktu berbuka. Selain itu, Anda perlu tidur dengan cukup, sekitar 7 hingga 8 jam sehari. Pasalnya, kurang tidur akan membuat nafsu makan meningkat sehingga makan berlebihan di malam hari.

Kurang asupan protein

Protein merupakan nutrisi penting untuk pembentukan massa otot dan kesehatan tulang. Dengan mengonsumsi protein saat sahur dan berbuka, Anda bakal kenyang lebih lama dan asupan kalori tetap terjaga.

Asupan kalori terlalu rendah ketika sahur

Bila Anda tidak makan cukup banyak kalori saat sahur, maka berat badan Anda akan lebih sulit turun. Sebab, asupan kalori yang terlalu rendah berpotensi membuat Anda makan berlebihan saat jam berbuka. Imbasnya, Anda sulit mendapatkan tubuh ideal walaupun berpuasa sebulan penuh.

Kekurangan cairan

Banyak orang kurang memperhatikan asupan air ketika sedang sahur dan berbuka, sehingga memicu dehidrasi. Dehidrasi sendiri dapat menyebabkan kram otot, sakit kepala, rasa lapar berlebih, dan sembelit. Untuk itu, Anda perlu cukup minum air putih saat sahur dan berbuka supaya bisa mengatur nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh.