TIKTAK.ID – Terlalu berlebihan mengonsumsi gula bisa berdampak buruk pada masalah kesehatan. Untuk itu, Anda perlu membatasi jumlahnya dalam asupan harian. Kementerian Kesehatan Indonesia menyarankan, batas konsumsi gula per hari adalah 50 gram atau 5-9 sendok teh.

Bila melampaui batas itu, maka dapat menimbulkan masalah kesehatan.

Seperti dilansir CNNIndonesia.com, berikut ini dampak konsumsi gula secara berlebihan pada tubuh.

1. Kecanduan makanan manis
   Makanan atau minuman manis dapat menimbulkan efek menenangkan dan ketagihan. Menurut sebuah studi pada 2019, makanan dan minuman manis sangat berhubungan erat dengan aktivasi jalur neural reward. Jalur itu pun bisa menghasilkan serotonin dan dopamin, atau hormon perasaan bahagia, yang dikeluarkan otak ketika sedang menikmati makanan manis.
2. Berat badan naik
   Sharon Bergquist, profesor kedokteran di Emory School of Medicine menyebut kelebihan glukosa akan diubah menjadi glikogen, kemudian disimpan di otot dan organ hati. Ketika simpanan glikogen mencapai kapasitas maksimal, glukosa yang masih tersisa bakal diubah menjadi trigliserida atau lemak sehingga menyebabkan berat badan naik.
3. Menimbulkan jerawat
   Salah satu penyebab jerawat adalah mengonsumsi gula berlebih. Hasil studi lain menyatakan orang-orang yang gemar mengonsumsi gula cenderung punya kulit yang rentan berjerawat.
4. Merasa lemas
   Asupan gula yang terlalu tinggi bisa membuat tubuh lemas dan lesu. Tubuh juga akan mengalami defisit serat, lemak, serta protein.

Hal itu membuat insulin disekresikan lebih cepat untuk segera menstabilkan gula darah. Penurunan kadar gula darah pun terjadi sangat cepat. Imbasnya, Anda akan merasakan lonjakan energi diikuti dengan penurunan energi drastis.

5. Malas berolahraga
   Selain menambah berat badan, mengonsumsi gula berlebih juga berpotensi menghilangkan motivasi untuk berolahraga. Padahal, olahraga atau aktivitas fisik adalah cara paling tepat untuk membantu memecah kelebihan gula dalam tubuh.

Jika semangat berolahraga Anda terus menurun, maka dapat dipastikan hal itu terjadi akibat terlalu banyak konsumsi gula.

6. Penuaan dini
   Tanda tubuh terlalu banyak konsumsi gula yakni munculnya garis-garis halus pada wajah, sebagai tanda penuaan dini. Mengutip Eat This, makanan tinggi gula telah terbukti mempercepat penuaan dini, lantaran gula bereaksi dengan protein dalam aliran darah membentuk produk akhir glikasi lanjutan (AGEs).

Protein struktural dalam kolagen juga ikut rusak dan berdampak pada elastisitas kulit yang rentan keriput.