TIKTAK.ID – Terdapat beberapa kebiasaan sederhana yang bisa meningkatkan sistem imun kita, sehingga tidak mudah terinfeksi penyakit, seperti influenza, Covid-19, dan cacar monyet. Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini di antaranya.
- Beraktivitas di bawah sinar matahari
Eat This menyatakan sinar matahari bisa memberikan kita vitamin D yang diperlukan oleh tubuh. Vitamin D disebut-sebut bisa membantu memfasilitasi fungsi sistem imun tubuh berkerja. Beberapa penelitian menyebut sinar matahari dapat membantu kita tidak mudah sakit pilek dan flu.
Untuk itu, melakukan kebiasaan sederhana dengan beraktivitas di luar rumah di bawah sinar matahari sebentar saja bisa menguatkan sistem imun.
Selain itu, Anda juga bisa memperoleh asupan vitamin D dari suplemen dan makanan, seperti ikan salmon, sarden, dan haring.
- Tidur minimal 7 jam dalam semalam
Tidur malam minimal 7 jam untuk orang dewasa akan membantu meningkatkan sistem imun.
Eat This menjelaskan, studi menunjukkan kurang tidur dapat secara signifikan menurunkan kekuatan sistem imun tubuh.
Penelitian di University of California San Francisco, Carnegie Mellon University, dan University of Pittsburgh Medical Center mengamati sebanyak 164 sukarelawan yang dipaparkan virus flu beserta kebiasaan tidur mereka. Ternyata peserta yang tidur kurang dari 5 jam, memliki 4,5 kali lebih mungkin terinfeksi flu ketimbang mereka yang tidur 7 jam setiap malam.
- Minum air putih sepanjang hari
Kementerian Kesehatan menyarankan untuk minum air putih setidaknya sebanyak 8 gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter per hari. Eat This menyatakan cairan apa saja tanpa gula tambahan, mampu membuat kita terhidrasi yang bermanfaat untuk menguatkan sistem imun tubuh.
- Makan sayur
Anda perlu menumbuhkan kebiasaan makan sayuran yang beragam sejak dini, lantaran kandungan nutrisi pada sayur bisa meningkatkan sistem imun. Eat This memaparkan, beberapa sayuran mengandung antioksidan yang berperan untuk meningkatkan sistem imun tubuh, seperti Vitamin A, Vitamin B6, Vitaman C, Vitamin E, Selenium, Zat besi, dan Asam folat.
- Rajin cuci tangan
Menurut Eat This, mencuci tangan menggunakan sabun dan air yang mengalir setidaknya selama 20 detik menjadi cara terbaik membunuh kuman. Hal itu karena tangan kita sering menyentuh banyak permukaan yang mengandung kuman.
