Tag: Imun Tubuh

Lakukan Kebiasaan Sederhana Ini untuk Tingkatkan Sistem Imun
TIKTAK.ID – Terdapat beberapa kebiasaan sederhana yang bisa meningkatkan sistem imun kita, sehingga tidak mudah terinfeksi penyakit, seperti influenza, Covid-19, dan cacar monyet. Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini di antaranya.
1. Beraktivitas di bawah sinar matahari
Eat This menyatakan sinar matahari bisa memberikan kita vitamin D yang diperlukan oleh tubuh. Vitamin D disebut-sebut bisa membantu memfasilitasi fungsi sistem imun tubuh berkerja. Beberapa penelitian menyebut sinar matahari dapat membantu kita tidak mudah sakit pilek dan flu.

Untuk itu, melakukan kebiasaan sederhana dengan beraktivitas di luar rumah di bawah sinar matahari sebentar saja bisa menguatkan sistem imun.

Selain itu, Anda juga bisa memperoleh asupan vitamin D dari suplemen dan makanan, seperti ikan salmon, sarden, dan haring.
1. Tidur minimal 7 jam dalam semalam
Tidur malam minimal 7 jam untuk orang dewasa akan membantu meningkatkan sistem imun.

Eat This menjelaskan, studi menunjukkan kurang tidur dapat secara signifikan menurunkan kekuatan sistem imun tubuh.

Penelitian di University of California San Francisco, Carnegie Mellon University, dan University of Pittsburgh Medical Center mengamati sebanyak 164 sukarelawan yang dipaparkan virus flu beserta kebiasaan tidur mereka. Ternyata peserta yang tidur kurang dari 5 jam, memliki 4,5 kali lebih mungkin terinfeksi flu ketimbang mereka yang tidur 7 jam setiap malam.
1. Minum air putih sepanjang hari
Kementerian Kesehatan menyarankan untuk minum air putih setidaknya sebanyak 8 gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter per hari. Eat This menyatakan cairan apa saja tanpa gula tambahan, mampu membuat kita terhidrasi yang bermanfaat untuk menguatkan sistem imun tubuh.
1. Makan sayur
Anda perlu menumbuhkan kebiasaan makan sayuran yang beragam sejak dini, lantaran kandungan nutrisi pada sayur bisa meningkatkan sistem imun. Eat This memaparkan, beberapa sayuran mengandung antioksidan yang berperan untuk meningkatkan sistem imun tubuh, seperti Vitamin A, Vitamin B6, Vitaman C, Vitamin E, Selenium, Zat besi, dan Asam folat.
1. Rajin cuci tangan
Menurut Eat This, mencuci tangan menggunakan sabun dan air yang mengalir setidaknya selama 20 detik menjadi cara terbaik membunuh kuman. Hal itu karena tangan kita sering menyentuh banyak permukaan yang mengandung kuman.
2 September 2022
Perkuat Imun, Konsumsi Makanan Kaya Zinc Berikut ini

TIKTAK.ID – Seng atau zinc merupakan salah satu mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Zinc berfungsi melakukan metabolisme nutrisi, memperkuat kekebalan tubuh, serta menumbuhkan dan memperbaiki jaringan tubuh.

Akan tetapi, tubuh tidak dapat memproduksi dan menyimpan zinc. Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung zinc cukup setiap hari untuk memenuhi kebutuhan zinc harian.

Pria disarankan mengonsumsi zinc 11 mg per hari, sementara wanita membutuhkan 8 mg. Namun, wanita hamil sebaiknya mendapat asupan zinc 11 mg per hari, dan jika Anda menyusui, Anda membutuhkan 12 mg.

Diketahui beberapa orang berisiko kekurangan zinc, termasuk anak kecil, remaja, orang tua, dan wanita yang sedang hamil atau menyusui. Untuk itu, dengan mengonsumsi makanan sehat seimbang yang mencakup makanan tinggi zinc, akan dapat memenuhi kebutuhannya.

Seperti dikutip Kompas.com dari Healthline, berikut ini 10 makanan yang mengandung zinc:
1. Daging
Daging mengandung zinc yang cukup tinggi, termasuk daging sapi dan domba. Dalam satu porsi 100 gram (3,5 ons) daging giling mentah mengandung 4,8 mg seng, yang merupakan 44% dari nilai harian atau Daily Value (DV).

Selain itu, daging dalam jumlah tersebut juga menyediakan 176 kalori, 20 gram protein, dan 10 gram lemak. Daging juga mengandung sumber nutrisi penting lainnya, seperti zat besi, vitamin B, dan kreatin.

Meski begitu, makan daging merah dalam jumlah besar, terutama daging olahan, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

2. Tiram
Tiram mengandung jumlah seng yang sangat tinggi. Pada 6 tiram berukuran sedang mengandung 32 mg, atau 291% dari AKG. Jenis kerang lainnya memang mengandung lebih sedikit seng dibandingkan tiram, namun masih merupakan sumber yang baik.

Kerang yang lebih kecil seperti udang dan remis juga merupakan sumber yang baik, karena keduanya mengandung 14% DV per 100 gram.

Perlu dicatat, bagi wanita hamil sebaiknya mengonsumsi kerang yang sudah benar-benar matang untuk meminimalkan risiko keracunan makanan.

3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan lainnya, mengandung zinc dalam jumlah besar. Dalam 100 gram lentil yang dimasak mengandung sekitar 12% DV.

Kemudian makan kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, dan almond juga dapat meningkatkan asupan seng Anda.

Tidak hanya itu, kacang juga mengandung nutrisi sehat lainnya, termasuk lemak dan serat sehat, serta sejumlah vitamin dan mineral lainnya.

24 November 2020
Tanda Daya Tahan Tubuh Mulai Melemah dan Cara Mengatasinya

TIKTAK.ID – Di tengah pandemi virus Corona (Covid-19) seperti saat ini, menerapkan berbagai protokol kesehatan seperti mencuci tangan selama 20 detik dan menjaga jarak sangat diperlukan. Hal ini bertujuan mencegah tubuh terpapar virus Corona yang menyebabkan Covid-19.

Meski begitu, daya tahan tubuh yang kuat juga tidak boleh dilupakan, karena berfungsi melawan serangan kuman, bakteri, bahkan virus yang mungkin saja bisa menempel pada tubuh. Jika kamu merasa sering sakit, lelah, serta memiliki gejala yang mengganggu lainnya, bisa jadi daya tahan tubuh atau imunitas kamu sedang melemah.

Seperti dikutip Detik.com dari Penn Medicine, berikut ini tanda daya tahan tubuh mulai melemah dan cara mengatasinya.

1. Tingkat stres yang berlebih
America Psychological Association melaporkan bahwa stres yang berlebihan dan berjangka panjang bisa melemahkan respons daya tahan tubuh. Jika hal itu terjadi, dapat membuat kamu rentan terinfeksi virus.

“Stres bisa menurunkan limfosit atau sel darah putih yang membantu tubuh untuk melawan infeksi. Jika tingkat limfosit tersebut semakin rendah, kamu bisa berisiko terkena virus seperti flu biasa,” ujar salah satu dokter di Delancey Internal Medicine, Dr Nadia Hasan, DO.

2. Lebih sering sakit
Dr Hasan mengatakan sangat normal jika seseorang sakit pilek tiga kali dalam satu tahun. Menurutnya, sebagian besar akan sembuh dalam 7-10 hari.

Ia menjelaskan, daya tahan tubuh membutuhkan waktu 3-4 hari untuk bisa mengembangkan antibodi dan melawan virus yang mengganggu. Namun, lanjutnya, jika pilek ini tidak kunjung sembuh dan sering terjadi, itu bisa menandakan bahwa daya tahan tubuh kamu sedang berjuang mengimbanginya.

3. Luka di kulit lama untuk sembuh
Jika kulit sedang terluka, proses penyembuhannya akan bergantung pada daya tahan tubuhmu. Ketika daya tahan tubuh menurun, maka kulit tidak bisa beregenerasi. Imbasnya, luka-luka yang ada di kulit akan membutuhkan waktu yang lama untuk sembuh.

Selain ciri-ciri di atas, terdapat pula beberapa tanda yang menunjukkan daya tahan tubuh sedang lemah. Tanda lainnya yakni sering mengalami infeksi, merasa kelelahan sepanjang waktu, dan sering mengalami masalah perut.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terdapat sejumlah cara yang dapat dilakukan. Di antaranya makan yang seimbang, tidur yang cukup, olahraga teratur, rajin cuci tangan, vaksinasi secara rutin, mempertahankan berat badan yang ideal dan sehat, tidak merokok, serta mengurangi stres yang berlebihan.

30 September 2020
Racikan Jus Buah Kombinasi ini Dapat Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

TIKTAK.ID – Pada masa pendemi virus Corona ini, ada banyak cara dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi minuman yang dapat membuat tubuh menjadi sehat, salah satunya jus buah.

Healthline merilis sejumlah ide kombinasi jus buah yang menyehatkan dan membuat imun tubuh meningkat. Berikut ini di antaranya:

1. Stroberi dan Mangga
Mengonsumsi minuman kombinasi jus stroberi dan mangga menjadi salah satu cara tepat dalam menyegarkan tubuh. Apalagi bila menggunakan buah yang masih segar.

Nutrisi yang terkandung dalam kombinasi jus buah ini di antaranya adalah vitamin A, C, dan E. Termasuk juga zat besi dan folat.

2. Apel, Wortel, dan Jeruk
Apel, wortel, dan jeruk merupakan kombinasi buah yang baik untuk dijadikan sebagai jus. Kombinasi ketiga buah tersebut dapat membantu melindungi diri dari segala infeksi. Sementara nutrisi yang terkandung dalam kombinasi jus tersebut, di antaranya adalah vitamin A, B6, kalium, dan asam folat.

Selain memiliki manfaat bagi kesehatan, kombinasi jus buah apel, wortel, dan jeruk sangat segar ketika dikonsumsi. Termasuk pada saat berbuka puasa.

3. Stroberi dan Kiwi
Kombinasi jus buah antara stroberi dengan kiwi menjadi cara lain dalam mencari kandungan vitamin C pada minuman sehat untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. Namun ternyata tidak hanya vitamin C saja, melainkan masih banyak kandungan dalam kombinasi jus ini. Seperti Vitamin A, B6, Magnesium, zinc, dan folat.

Bahkan, jus ini bisa juga dicampur dengan sejumlah bahan tambahan menyehatkan lainnya, seperti yoghurt. Dengan tambahan yoghurt, bakal didapat kandungan magnesium dan probiotik yang bisa membantu sel dalam mempertahankan penghalang antimikroba.

Itulah sejumlah ide jus buah kombinasi yang dapat dijadikan sebagai minuman segar dan menyehatkan, sekaligus bermanfaat dalam menjaga serta meningkatkan imun tubuh di tengah pandemi Corona yang masih berlangsung.

28 April 2020
5 Tips Sederhana Tingkatkan Kekebalan Tubuh Hadapi Corona

TIKTAK.ID – Menjaga kebugaran serta kesehatan tubuh menjadi salah satu hal sangat penting untuk kita lakukan. Sebab, dalam kodisi tubuh yang sehat dan bugar, bisa dipastikan penyakit tidak akan masuk ke tubuh dengan mudah.

Dalam menerapkan pola hidup bersih dan sehat, kamu bisa melakukannya dengan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Selain itu, kamu juga harus memiliki etika yang benar ketika batuk. Hal ini dilakukan supaya terhindar dari wabah virus Corona.

Virus Corona sendiri belakangan ini menjadi momok menakutkan bagi banyak orang. Penyebaran virus yang sangat cepat, membuat seseorang harus menjaga tubuh dengan baik.

Namun tidak hanya menjaga kebersihan tubuh, kamu juga harus menjaga imunitas tubuh supaya terhindari dari segala penyakit.

Baca juga: 4 Jenis Minuman Pantangan bagi Golongan Usia 40 Tahun ke Atas

Direktur Pelayanan Kesehatan Sekunder dan Unggulan dari Rumah Sakit Universitas Indonesia, Dr. dr. Sukamto, Sp.PD, K-AI memberikan penjelasan terkait imunitas tubuh.

Menurutnya, terdapat 5 cara untuk meningkatkan imun tubuh:

1. Istirahat Cukup
Kurang tidur ternyata dapat membuat imun tubuh menurun. Pada orang dewasa, dibutuhkan waktu istirahat atau tidur selama 7 hingga 8 jam. Sedangkan remaja, membutuhkan waktu tidur dalam sehari selama 9-10 jam.

2. Hindari Rokok dan Alkohol
Ketika kamu merokok atau mengonsumsi alkohol, hal ini dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Bahkan perokok mempunyai risiko yang sangat tinggi dalam mengalami infeksi paru. Seperti pneumonia dan bronkitis.

Baca juga: 7 Obat Radang Tenggorokan Alami ini Terbukti Bukan Main Khasiatnya

3. Hindari Stres
Ketika kamu mengalami stres dan tidak terkendali, hal tersebut dapat membuat produksi hormon kortisol semakin meningkat. Dalam jangka panjang, meningkatnya hormon kortisol tersebut juga membuat fungsi kekebalan tubuh jadi menurun.

4. Rutin Berolahraga
Setiap hari, disarankan agar melakukan olahraga selama 30 menit. Sebab olahraga secara rutin memiliki manfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi, seperti wabah virus Corona.

5. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Bagi kamu semua yang kurang asupan makanan, disarankan agar kamu menambahkan konsumsi makanan sehat, seperti buah dan sayur. Sebab ada penelitian menunjukkan, orang yang lebih banyak makan buah tidak akan mudah terserang penyakit.

21 Maret 2020