TIKTAK.ID – Sejumlah orang mungkin berpikir kalau menurunkan berat badan hanya sebatas dapat dilakukan dengan mengurangi porsi makan. Padahal, kamu juga perlu mengatur kebiasaan, dan mengubah pola makan yang sehat agar tidak berakhir lapar atau sakit.
Seperti dikutip Kumparan.com dari Healthline, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan melalui kebiasaan sehat di pagi hari.
Sarapan dengan menu protein tinggi
Sarapan disebut sebagai makanan yang paling penting setiap harinya, karena apa yang kamu makan saat pagi bisa memengaruhi keseluruhan harimu. Sarapan juga menentukan apakah kamu akan merasa kenyang atau cepat lapar bahkan sebelum waktunya.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein saat sarapan, bisa membantu menurunkan nafsu makan, yang berdampak pada penurunan berat badan. Namun jika kamu sarapan seperti biasa yang tidak tinggi protein, kemungkinan untuk lapar akan lebih tinggi. Makanan yang memiliki protein tinggi contohnya telur, yogurt, keju, kacang-kacangan, dan lainnya.
Minum air putih
Minumlah satu atau dua gelas air mineral pada pagi hari. Sebab, air bisa membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh, yakni sekitar 60 menit. Dengan minum 500ml air bisa menyebabkan peningkatan rata-rata 30% tingkat metabolisme.
Banyak minum air putih juga bisa mengurangi nafsu makan. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya memulai pagi dengan air mineral agar kamu tetap terhidrasi sepanjang hari.
Menggunakan transportasi umum untuk beraktivitas
Dengan beraktivitas menggunakan transportasi umum, akan membuat kamu bisa terus bergerak. Namun jika tidak bisa melakukan hal itu, kamu dapat berjalan kaki di sekitar rumah atau bersepeda. Dengan melakukan aktivitas ini beberapa kali dalam seminggu, dapat menjadi cara sederhana untuk menurunkan berat badan.
Berjemur
Saat pagi hari, bukalah tirai kamar dan biarkan cahaya matahari masuk. Kamu juga bisa keluar rumah beberapa menit agar mendapat asupan sinar matahari.
Sebab, paparan cahaya pada tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari bisa memengaruhi berat badan kamu. Melalui paparan sinar matahari, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh.
