TIKTAK.ID

Tag: Kebiasaan Sehat

  • Lakukan Kebiasaan Ini untuk Turunkan Risiko Demensia

    Lakukan Kebiasaan Ini untuk Turunkan Risiko Demensia

    TIKTAK.ID – Fungsi otak dapat menurun seiring dengan bertambahnya usia, dan menyebabkan mudah lupa. Walaupun mudah lupa tidak melulu merupakan gejala demensia, kondisi itu dapat menjadi tanda awal demensia.

    Healthline menyatakan terdapat sejumlah faktor penyebab demensia yang tidak bisa dihindari. Namun ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan risikonya.

    Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko demensia pada usia muda.

    1. Berolahraga

    Mayo Clinic menyebut jarang olahraga mampu meningkatkan risiko demensia. Cobalah untuk mulai berolahraga setidaknya 15 menit sehari. Selain itu, hindari terlalu lama duduk atau berbaring di siang hari, supaya menurunkan risiko demensia.

    1. Makan sehat

    Mengonsumsi makanan sehat bakal memberikan nutrisi yang baik untuk otak dan tubuh, sehingga risiko demensia pun menurun.

    Healthline menyarankan untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi ketimbang makanan yang mengandung kalori tinggi.

    Contoh jenis makanan yang perlu dibatasi yaitu yang mengandung lemak jenuh, lemak hewani, gula, dan garam.

    1. Berhenti merokok

    Menurut NHS, merokok dapat membuat pembuluh darah menyempit, sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan kanker.

    Merokok juga akan meningkatkan risiko demensia karena terganggunya sirkulasi darah ke otak.

    1. Mengurangi konsumsi alkohol

    Mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar dan dalam jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan otak. Bahkan, demensia pada usia muda banyak disebabkan konsumsi alkohol yang berlebihan.

    1. Melakukan kegiatan yang mengasah otak

    Anda perlu melakukan kegiatan yang mengasah otak untuk menurunkan risiko demensia. Misalnya mempelajari bahasa baru, main puzzle atau game, membaca buku, memainkan alat musik, berpartisipasi dalam kegiatan sosial, atau menjadi sukarelawan.

    1. Menjaga kesehatan secara umum

    Sebaikanya Anda mulai menjaga kesehatan secara umum. Sebab, beberapa masalah kesehatan menjadi pemicu demensia pada usia muda, seperti depresi, menurunnya kemampuan pendengaran, dan gangguan tidur.

    Penyakit lain, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, juga perlu dirawat dan disembuhkan lantaran dapat berkontribusi pada meningkatnya risiko demensia.

  • Kebiasaan Sehat di Pagi Hari untuk Turunkan Berat Badan

    Kebiasaan Sehat di Pagi Hari untuk Turunkan Berat Badan

    TIKTAK.ID – Sejumlah orang mungkin berpikir kalau menurunkan berat badan hanya sebatas dapat dilakukan dengan mengurangi porsi makan. Padahal, kamu juga perlu mengatur kebiasaan, dan mengubah pola makan yang sehat agar tidak berakhir lapar atau sakit.

    Seperti dikutip Kumparan.com dari Healthline, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan melalui kebiasaan sehat di pagi hari.

    Sarapan dengan menu protein tinggi
    Sarapan disebut sebagai makanan yang paling penting setiap harinya, karena apa yang kamu makan saat pagi bisa memengaruhi keseluruhan harimu. Sarapan juga menentukan apakah kamu akan merasa kenyang atau cepat lapar bahkan sebelum waktunya.

    Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein saat sarapan, bisa membantu menurunkan nafsu makan, yang berdampak pada penurunan berat badan. Namun jika kamu sarapan seperti biasa yang tidak tinggi protein, kemungkinan untuk lapar akan lebih tinggi. Makanan yang memiliki protein tinggi contohnya telur, yogurt, keju, kacang-kacangan, dan lainnya.

    Minum air putih
    Minumlah satu atau dua gelas air mineral pada pagi hari. Sebab, air bisa membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh, yakni sekitar 60 menit. Dengan minum 500ml air bisa menyebabkan peningkatan rata-rata 30% tingkat metabolisme.

    Banyak minum air putih juga bisa mengurangi nafsu makan. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya memulai pagi dengan air mineral agar kamu tetap terhidrasi sepanjang hari.

    Menggunakan transportasi umum untuk beraktivitas
    Dengan beraktivitas menggunakan transportasi umum, akan membuat kamu bisa terus bergerak. Namun jika tidak bisa melakukan hal itu, kamu dapat berjalan kaki di sekitar rumah atau bersepeda. Dengan melakukan aktivitas ini beberapa kali dalam seminggu, dapat menjadi cara sederhana untuk menurunkan berat badan.

    Berjemur
    Saat pagi hari, bukalah tirai kamar dan biarkan cahaya matahari masuk. Kamu juga bisa keluar rumah beberapa menit agar mendapat asupan sinar matahari.

    Sebab, paparan cahaya pada tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari bisa memengaruhi berat badan kamu. Melalui paparan sinar matahari, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh.