TIKTAK.ID – Tidak hanya menerapkan diet sehat, olahraga juga bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan terbaik yang bisa Anda lakukan. Selama melakukan kegiatan tersebut, terdapat banyak kalori yang bisa terbakar. Selain itu, olahraga juga bermanfaat mencegah penyakit, serta menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
Mengutip Kontan.co.id, berikut ini jenis olahraga untuk menurunkan berat badan.
1. Jalan kaki
Jalan kaki merupakan jenis olahraga bagi pemula atau yang belum terbiasa berolahraga. Dengan berjalan kaki, tidak menyebabkan otot kram dan tidak membutuhkan perlengkapan apapun. Meski begitu, olahraga ini juga dapat menurunkan berat badan.
Mengutip Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kg mampu membakar sebanyak 167 kalori tiap berjalan 30 menit dengan kecepatan 6.4 km per jam. Sebaiknya berjalan kaki selama 30 menit untuk tiga hingga empat minggu pertama. Kemudian seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah intensitas olahraga.
2. Jogging
Anda juga bisa melakukan jogging untuk menurunkan berat badan. Healthline mengungkapkan, seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar 298 kalori tiap jogging selama 30 menit dengan kecepatan 8 km per jam.
Selain itu, jogging juga bermanfaat untuk membakar lemak di sekitar perut. Dengan begitu, risiko penyakit kronis juga ikut menurun.
Anda dapat mulai melakukan jogging selama 20 hingga 30 menit untuk tiga hingga empat minggu pertama, baru setelah itu intensitasnya bisa ditambah.
3. Bersepeda
Bersepeda bisa menjadi salah satu opsi olahraga untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Harvard Health menyatakan seseorang dengan berat badan 70 kg mampu membakar 260 kalori saat bersepeda dengan kecepatan 19 – 22.4 km per jam selama 30 menit.
Bersepeda juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Jika dilakukan secara rutin, bersepeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian jika dibandingkan dengan orang yang tidak terbiasa bersepeda.
4. Latihan Beban
Tidak hanya efektif membakar kalori, latihan beban juga mampu membentuk dan meningkatkan pertumbuhan otot. Mengutip Healthline, latihan beban sebanyak tiga kali dalam seminggu selama 11 menit mampu membakar 125 kalori.
5. Berenang
Harvard Health menyebut seseorang dengan berat badan 70 kg mampu membakar 233 kalori saat berenang selama 30 menit. Penelitian yang melibatkan wanita berusia 24 tahun tersebut pun menunjukkan manfaat berenang.
Olahraga ini juga mampu meningkatkan kelenturan tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Healthline menjelaskan, berenang cocok dilakukan bagi orang-orang yang memiliki nyeri sendi.
