TIKTAK.ID – Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis makanan tertentu yang harus dihindari. Di antaranya makanan tinggi gula, makanan mengandung karbohidrat olahan, dan makanan dengan zat tepung.
Lantas adakah makanan tertentu yang bisa membantu menurunkan berat badan?
Ahli diet, Julia Zumpano mengatakan memang ada sejumlah jenis makanan yang mampu membantu menurunkan berat badan.
“Ketimbang membatasi makanan, sebaiknya kita fokus pada makanan bergizi,” terangnya.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini makanan yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan:
- Buah-buahan
Tidak hanya menjadi pilihan yang bagus untuk smoothie atau makanan ringan, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan antioksidan. Anda dapat memilih buah-buahan seperti apel, blueberry, pisang, jeruk, stroberi, dan nanas.
“Buah bisa tinggi gula dan karbohidrat alami, namun kontrol porsi adalah kuncinya,” ucap Zumpano.
- Sayuran
Anda bisa memilih bayam, brokoli, kubis, kacang polong dan kembang kol, karena kaya akan serat. Serat sendiri dapat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan makan.
“Perlu diingat, sayuran termasuk kelompok makanan berkalori paling rendah. Rata-rata menyediakan 25 kalori per porsi,” jelas Zumpano.
- Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, dan quinoa merupakan sumber serat dan protein. Dengan mengonsumsinya, Anda bisa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan. Menurut penelitian, makan biji-bijian akan membantu menurunkan berat badan.
“Serat dan protein dalam biji-bijian membantu Anda merasa lebih kenyang dan menstabilkan gula darah. Semua itu mengarah pada penurunan berat badan,” tutur Zumpano.
- Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, serat, dan air yang sehat. Selain membantu Anda merasa kenyang lebih lama, penelitian mengklaim alpukat juga bisa membantu tubuh menyerap vitamin penting seperti vitamin A, D, E dan K.
“Alpukat bisa menggantikan lemak tidak sehat seperti keju pada salad, mayones, atau bahkan mentega pada roti panggang,” jelas Zumpano.
- Makanan kaya kalsium
Kalsium yang terkandung dalam susu tidak hanya membantu membangun tulang dan gigi yang kuat, melainkan juga membantu menurunkan berat badan. Kalsium bisa meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan suhu inti tubuh. Contoh makanan kaya kalsium yaitu almond, kedelai, kelapa, susu gandum, dan yogurt.
