TIKTAK.ID – Sejumlah orang mengalami kenaikan berat badan usai berpuasa, bahkan kadar gula darah, kolesterol, hingga tekanan darah ikut melonjak. Umumnya, hal itu terjadi akibat pola makan tidak sehat dan kebiasaan makan berlebihan ketika buka puasa.
Untuk mencegah berat badan naik selepas berakhirnya Ramadan, berikut ini sejumlah tips menurunkan berat badan saat puasa dengan diet sehat.
Jangan melewatkan santap sahur
Orang yang berpuasa Ramadan sebaiknya tidak melewatkan sahur, karena sahur penting untuk memberikan energi sepanjang hari. Jika sampai melewatkan sahur, akan membuat orang yang sedang berpuasa jadi tidak bertenaga dan cenderung makan berlebihan ketika sudah buka puasa.
Anda dapat memilih menu yang mengandung komposisi gizi lengkap dan seimbang, serta kalori tidak berlebihan.
Memilih menu yang sehat
Bila ingin melakukan diet sehat, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan nasi beras merah daripada mi atau nasi putih. Kemudian untuk proteinnya, Anda dapat memilih jenis protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, dan kacang-kacangan. Konsumsi pula serat dari buah dan sayur di setiap sesi makan sebagai pelengkap sajian menu makanan.
Menghindari gorengan
Meski sudah menahan lapar dan haus sepanjang hari, Anda tetap perlu bijak mengonsumsi asupan saat buka puasa tiba, termasuk teknik memasak hingga pilihan menunya. Sebaiknya hindari semua menu yang dimasak dengan cara digoreng, dan pilihlah teknik memasak yang lebih sehat seperti direbus atau dikukus.
Membatalkan puasa dengan takjil ringan
Saat berpuasa, metabolisme tubuh akan melambat dan tingkat energi pun jadi menurun. Sejumlah orang cenderung langsung tancap gas makan berlebihan ketika berbuka puasa. Padahal, tubuh perlu pemanasan usai seharian berpuasa tanpa makan dan minum.
Untuk itu, batalkan puasa dengan menu takjil ringan yang sehat. Anda bisa meneguk segelas air putih, satu sampai tiga butir kurma, dan sayuran (sup, cah sayur, gado-gado, salad, dll). Jika sudah salat magrib, baru siapkan tubuh untuk makan malam dengan komposisi gizi seimbang.
Mencukupi kebutuhan cairan
Anda perlu mencukupi kebutuhan cairan saat puasa. Pasalnya, hidrasi penting untuk mencegah dehidrasi saat puasa, sekaligus dapat mencegah seseorang tergiur mengonsumsi asupan manis berlebihan ketika sudah buka pasa.
