TIKTAK.ID – Bagi sebagian orang, menjalani aktivitas di bulan Ramadan pada umumnya bisa menjadi kesempatan menurunkan berat badan.
Akan tetapi, tidak sedikit orang yang justru mengalami peningkatan berat badan saat berpuasa.
Untuk menghindari hal tersebut, ada sejumlah hal yang perlu kita jauhi.
Berikut ini 5 hal yang harus dijauhi agar berat badan tidak bertambah saat berpuasa:
- Saat sahur dan berbuka jadi pelampiasan makan berlebihan
Berat badan turun bakal dialami saat kalori yang dikonsumsi lebih rendah dibanding kalori yang keluar.
Jika saat sahur dan berbuka kita makan atau minum berlebihan sehingga konsumsi kalori berlebihan, maka berat badan kita bakal gampang naik.
- Konsumsi makanan kurang gizi
Saat masuk waktu berbuka, bukan berarti kita dapat makan apa pun, namun kita tetap perlu mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.
Agar berat badan turun selama puasa, utamakan makanan yang mengandung protein tanpa lemak, serat, serta lemak sehat saat sahur juga berbuka.
- Tidak berbuka atau sahur pada waktunya
Melewatkan waktu berbuka atau sahur dapat menjadikan kita merasa kelaparan selama berpuasa. Ujungnya, kita bakal tergiur makan berlebihan nantinya.
Guna mengatasinya, pastikan Anda makan dengan cukup saat sahur dan berbuka puasa.
- Waktu tidur tidak cukup
Sejumlah penelitian sudah mendapati kurangnya waktu istirahat atau tidur dapat memicu berat badan bertambah dari sebelum puasa.
Meski tengah berpuasa, usahakan untuk tidur cukup sekurangnya 7 jam per hari.
Kita dapat mengatur waktu istirahat tidur dengan memanfaatkan waktu tidur siang selama 30 menit sampai satu jam.
- Konsumsi air kurang
Kurang minum air yang memadai selama puasa bisa jadi tak sekadar menjadikan kita dehidrasi. Di samping itu, kurang minum air juga menjadikan kita gampang merasakan lapar.
Untuk itu, kebutuhan air perlu kita cukupi dengan mengonsumsinya secara perlahan-lahan baik saat sahur maupun berbuka.
