TIKTAK.ID – Sejumlah orang kerap melewatkan sarapan lantaran kegiatan super padat. Padahal, sarapan punya banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk dapat menurunkan berat badan.
Cleveland Clinic menyebut ada sejumlah penelitian yang membuktikan manfaat sarapan untuk menurunkan berat badan. Beberapa penelitian itu mengklaim sarapan mampu membantu membakar kalori di sepanjang hari.
Meski begitu, MedicineNet menyatakan pilihan menu sarapan menjadi kunci untuk menurunkan berat badan.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa rekomendasi menu sarapan untuk menurunkan berat badan.
- Menghindari makanan berkarbohidrat tinggi
Menurut Medical News Today, makanan yang mengandung karbohidrat berguna untuk memberikan energi kepada tubuh. Akan tetapi, mengonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi tidak disarankan karena dapat berdampak buruk terhadap kesehatan.
MedicineNet menilai konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi untuk sarapan juga dapat membuat cepat lapar sehingga diet gagal dilakukan.
- Menghindari makanan atau minuman yang mengandung banyak gula
Makanan atau minuman yang manis tak disarankan dikonsumsi saat sarapan. Cleveland Clinic memaparkan, beberapa makanan, seperti donat, muffin, jus jeruk, hingga kopi dengan krimmer, tidak disarankan untuk menu sarapan.
Pasalnya, mengawali hari dengan makanan atau minuman yang terlalu manis dapat meningkatkan rasa lapar seharian penuh. Makanan dan minuman yang manis juga bisa membuat ketagihan, sehingga konsumsinya sulit untuk dikontrol dan akan berbahaya untuk kesehatan.
Sebaiknya Anda sarapan menggunakan buah segar untuk menurunkan berat badan.
- Memilih makanan tinggi protein
Mengutip Medical News Today, makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan, terutama bila dikonsumsi ketika sarapan.
Penelitian menunjukkan diet tinggi protein mampu menurunkan berat badan. Sebab, makanan tinggi protein membuat tubuh lebih kenyang dan lebih banyak kalori yang dibakar.
- Fokus pada makanan tinggi serat
Sebaiknya Anda memilih makanan yang tinggi serat untuk sarapan. Beberapa penelitian menjelaskan, makanan tinggi serat dapat menurunkan berat badan dan mengurangi gejala sindrom metabolik yang bakal meningkatkan risiko diabetes. Makanan tinggi serat pun bisa membuat tubuh lebih sehat.
