TIKTAK.ID – Berolahraga di pagi hari dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi semua kegiatan di hari tersebut. Selain itu, WebMD menyebut berolahraga di pagi hari juga bisa menurunkan berat badan lebih efektif, terutama bagi wanita.
Ada beberapa jenis olahraga pagi yang efektif menurunkan berat badan.
Seperti dikutip Kompas.com dari Healthline, berikut ini di antaranya.
- Berjalan kaki
Berjalan kaki menjadi salah satu olahraga yang mudah dan sangat cocok untuk pemula. Berjalan kaki selama 30 menit setiap 3 hingga 4 kali seminggu mampu membakar kalori lebih banyak dan mengurangi lemak tubuh serta lingkar pinggang.
- Jogging atau berlari
Walaupun hampir sama, kecepatan antara jogging dan berlari sedikit berbeda. Namun kedua olahraga ini bermanfaat menurunkan berat badan bila dilakukan setidaknya 20 menit setiap 3 hingga 4 kali seminggu.
Anda pun tak harus jogging atau berlari di ruang terbuka, melainkan bisa dilakukan di treadmill dengan alas yang empuk sehingga lebih ramah untuk persendian.
- Bersepeda
Bersepeda dapat meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan. Bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan menengah akan membakar hingga 288 kalori.
- Angkat beban
Tak hanya meningkatkan kekuatan, olahraga angkat beban mampu membakar 108 kalori per 30 menit. Tubuh juga akan terus membakar kalori selama beberapa jam usai melakukan olahraga angkat beban jika dibandingkan dengan olahraga aerobik.
- High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah olahraga yang menggabungkan olahraga intens dengan waktu pemulihan. Umumnya, HIIT hanya berlangsung selama 10 hingga 30 menit.
Meski relatif singkat, tapi HIIT telah terbukti bisa membakar lebih banyak kalori sehingga dapat menurunkan berat badan lebih efektif. Olahraga ini pun mampu membakar lemak perut sehingga akan terhindar dari sejumlah penyakit kronis.
- Berenang
Berenang memang dapat menurunkan berat badan, tapi ada gaya renang tertentu yang dianggap lebih efektif untuk membakar kalori. Di antaranya gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Selain dapat menurunkan berat badan, berenang juga disarankan bagi mereka yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
