TIKTAK.ID – Banyak beredar suplemen atau obat yang diklaim dapat membakar lemak secara instan. Namun suplemen itu belum tentu efektif dan aman bagi kesehatan.
Ketimbang mengonsumsi obat, lebih baik makan makanan yang dapat membakar lemak.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini makanan yang dapat meningkatkan metabolisme atau mengurangi rasa lapar.
Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, herring, sarden, makarel, dan ikan berminyak lainnya mengandung asam lemak omega 3. Kandungan tersebut terbukti dapat mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung. Asam lemak omega 3 juga dapat membantu menghilangkan lemak tubuh.
Berdasarkan studi terkontrol selama enam minggu pada 44 orang dewasa, mereka yang mengonsumsi suplemen minyak ikan ternyata kehilangan rata-rata 1,1 pon (0,5 kilogram) lemak dan mengalami penurunan kortisol, hormon stres yang terkait dengan penyimpanan lemak. Studi tersebut telah diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition pada 2010.
Ikan juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Dengan mencerna protein, dapat menyebabkan perasaan kenyang yang lebih lama dan meningkatkan laju metabolisme secara signifikan lebih banyak daripada mencerna lemak atau karbohidrat.
Kopi
Kopi telah dikenal menjadi sumber kafein, yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kinerja mental dan fisik. Namun ternyata kopi juga dapat membantu Anda membakar lemak.
Melalui sebuah penelitian kecil yang melibatkan sembilan orang, diketahui mereka yang mengonsumsi kafein satu jam sebelum berolahraga, dapat membakar lemak hampir dua kali lebih banyak. Mereka juga mampu berolahraga 17 persen lebih lama daripada kelompok yang tidak melakukannya (non-kafein).
Telur
Telur merupakan makanan penurun berat badan yang baik. Penelitian yang ditayangkan dalam NIH mengungkapkan bahwa sarapan berbahan dasar telur dapat mengurangi rasa lapar. Tidak hanya itu, telur juga bisa meningkatkan perasaan kenyang selama beberapa jam pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Berdasarkan studi selama delapan minggu terkontrol pada 21 pria, mereka yang makan tiga telur untuk sarapan mengonsumsi 400 kalori lebih sedikit per hari dan memiliki pengurangan lemak tubuh 16 persen lebih besar dibandingkan dengan kelompok yang makan sarapan roti bagel.
