TIKTAK.ID – Lingkar perut dapat mengindikasikan kondisi kesehatan. Karena itu, dianjurkan untuk tidak terlalu besar. Sebab, lemak viseral yang menumpuk di sekitar perut dapat meningkatkan risiko terkena gangguan jantung, kolesterol, diabetes, dan hipertensi.
Kementerian Kesehatan menetapkan batas aman lingkar perut pria yakni 90 sentimeter dan wanita 80 sentimeter. Jika lingkar perut lebih dari ukuran tersebut, maka disarankan untuk segera menerapkan pola hidup sehat, sehingga dapat mengecilkan ukurannya.
Mengutip Good Housekeeping, perubahan kecil yang sehat dan rutin dilakukan, dapat mengurangi ukuran lingkar perut. Perubahan tersebut pun bisa dimulai dari bahan camilan yang dikonsumsi setiap hari.
“Cara yang paling mudah yaitu membuat makanan atau camilan dengan bahan utama sayur dan buah. Untuk camilan, bisa ditambah bahan lain yang juga baik untuk kesehatan,” ujar dietitian Jaclyn London MS, RD, CDN yang juga Direktur Dutrisi Good Housekeeping Institute, seperti dilansir Detik.com.
Mengecilkan perut bisa dilakukan dengan cara yang cepat, aman, dan sehat. Namun perlu diingat bahwa cara ini harus dilakukan teratur dan berlanjut hingga lingkar perut mengecil dibanding sebelumnya.
Berikut ini beberapa cara mengecilkan lingkar perut.
1. Tidur tepat waktu
Selalu tidur tepat waktu dapat membantu menghindari keinginan dan makan pada malam hari, yang berisiko bagi kesehatan. Apalagi jika menu dikonsumsi itu bukan hidangan yang penuh kandungan nutrisi.
2. Jangan telat makan
Sebaiknya makan tepat waktu sebelum tubuh merasa sangat lapar. Telat makan akan mengakibatkan lapar mata, sehingga asal pilih hidangan yang bisa meningkatkan ukuran lingkar perut.
3. Menyempurnakan postur tubuh
Figur dan postur tubuh yang tegak tidak hanya terlihat baik saat duduk, berdiri, dan mengenakan berbagai model baju. Melainkan tubuh yang tegak mengingatkan tiap orang untuk menahan otot perutnya supaya tetap tertahan dan kencang.
4. Minum cukup air
Tubuh yang terhidrasi akan membantu mengendalikan rasa lapar, serta memastikan kecukupan cairan dalam tubuh. Selain itu, kecukupan cairan juga membantu metabolisme dan fungsi tubuh tetap baik tiap saat.
5. Cukup makan buah dan sayur
Buah dan sayur bermanfaat dalam memastikan kecukupan nutrisi, mengendalikan rasa lapar, dan membantu lingkar perut tidak terlalu besar. Sebagai selingan, boleh saja sesekali mengkonsumsi makan buah dan sayur dengan kandungan air tinggi.
