TIKTAK.ID – Kondisi badan biasanya mulai merasakan perbedaan saat memasuki usa 40-an, tak serupa kondisi usia muda seperti dulu lagi. Kini beragam keluhan sering muncul dialami, misalnya cepat pegal, mudah lelah, sampai kaku pada tulang serta persendian.
Rasa kurang nyaman pada sendi dan tulang memang acap kali muncul saat usia mencapai 40 tahun. Adanya penurunan massa otot mengakibatkan persoalan tersebut.
“Penurunan massa otot dan kekuatan otot terkait dengan penuaan terutama terjadi terhadap orang yang tak aktif secara fisik disertai kurangnya asupan nutrisi yang bisa mempertahankan massa otot. Orang yang tak aktif bergerak bisa kehilangan massa otot sejumlah 3-5% setiap 10 tahun sesudah usia 30 tahun,” terang Medical Marketing Manager Kalbe Nutritionals, dr. Adeline Devita sebagaimana dilansir detikHealth.
Aktivitas fisik tetap diperlukan agar badan senantiasa sehat dan bugar dalam usia 40-an.
Jurnal Archives of Internal Medicine menyebutkan bahwa latihan fisik dalam usia menginjak paruh baya menghindarkan beberapa macam penyakit membahayakan semisal kanker sampai permasalahan kesehatan disebabkan penurunan kemampuan kognitif lainnya di masa mendatang.
Saat melakukan aktivitas fisik, sudah seyogiyanya aktivitas tersebut cocok untuk Anda. Menurut dr. Adeline, World Health Organization (WHO) memberikan saran bagi lansia untuk melaksanakan olah raga dalam intensitas ringan sampai sedang sekurangnya dua setengah jam selama sepekan. Aktivitas yang baik untuk dilaksanakan semacam yoga, jogging, bersepeda maupun senam lansia.
“Penuaan memang tidak dapat dijauhi, tetapi bisa diperlambat dengan berolahraga secara rutin. Pilih olah raga yang cocok dengan usia dan kemampuan sembari pastikan asupan nutrisi yang baik,” imbuhnya.
Selain itu, ketika menginjak usia 40-an, Anda pun butuh memberi perhatian lebih terhadap nutrisi agar massa otot dan kekuatan tulang senantiasa bisa bergerak aktif. Salah satunya yaitu dengan memakan asupan kalsium sehingga tulang tetap kuat menopang tubuh selama beraktivitas.
“Untuk meminimalisasi proses degeneratif khususnya bagian tulang dan sendi, penuhi kebutuhan kalsium untuk memperkuat tulang sejak dini, menjaga postur tubuh, juga makan makanan yang mengandung vitamin D serta magnesium untuk memenuhi asupan kalsium,” sambungnya.
